Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

Вот уже несколько лет общество страдает от массового ожирения. Возрастная категория полных людей молодеет с каждым годом. Теперь даже выходцы из детского сада обладают избыточным весом, чего уж говорить о взрослых людях. Виной всему – неправильное питание с обилием жирных, высококалорийных продуктов с массой химических добавок, негативно отражающихся на обмене веществ. Сладкая газировка, чипсы, шоколад на растительных жирах еще никого не сделал здоровее.

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

В противовес людям с ожирением, интернет сети пестрят тысячами всяких-разных «псевдо-диет». Кефирная, безуглеводная ,гречневая, капустная, свекольная, рисовая, сельдереевая – уйма вариантов на любой вкус и цвет. К сожалению, лишь некоторые из них способны обеспечить эффективный сброс веса. Но даже те редкие диетические рационы не вправе гарантировать положительную динамику на длительный период. В большинстве случаев потерянные килограммы возвращаются сразу после окончания диеты.

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Что кушать, чтобы оставаться красивым, стройным и счастливым? Где найти меню на завтрак, обед и ужин? На все эти вопросы вы найдете ответы в нашей статье.

Здоровое питание для похудения — основные принципы

Вот уже несколько лет ученые единогласно подтверждают теорию термодинамики. Суть таковой в том, что организм должен получать энергии от пищи не больше потраченной. То есть, человеку стоит поглощать количество калорий равное потраченным, или меньшее (второй вариант для худеющих). К громадному сожалению, образ жизни современного человека далек от здорового. Сидячая работа, малоподвижный отдых и отсутствие всяческих графиков не дают возможности расходовать много энергии. Зато обилие вкусной и аппетитной (вредной) еды никто не отменял.

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

Второй, не менее важный принцип – комплексное питание. Ежедневный рацион должен включать все необходимые компоненты: молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, рыбу, хлебные изделия и т.д. Разнообразие продуктов питания важно не только для соблюдения идеальных форм тела, но и для поддержания здорового состояния организма.

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

Также нельзя забывать о режиме. График питания необходим для всех: от малого до старого. Чередование, регулярность и кратность - «три кита» правильного режима питания.

Чтобы понять, как и чем питаться, чтобы похудеть, необходимо ознакомиться с основными принципами здорового рациона:

  • Употребляйте максимально часто овощи, немного реже – фрукты;
  • Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. Имейте в виду: чай, кофе, соки и компоты не попадают в данную категорию;
  • Идеальный завтрак – каша с орехами и сухофруктами. Неплохой вариант – овсянка с яблоками и бананами;
  • Движение – это жизнь! Чем больше энергии вы расходуете, тем больше качественной еды можете себе позволить без ущерба фигуре;
  • Советы от диетолога по правильному питанию для похудения
  • За завтраком, обедом или ужином не стоит смотреть телевизор или читать. Сосредоточьтесь на еде, так легче вовремя остановиться и не съесть лишнего;
  • Исключите вредное, заменив полезным. То есть, вместо излюбленной свинины кушайте телятину и курицу. Сладкие булочки замените цукатами, домашним йогуртом, десертами с желе и сухофруктами;
  • Откажитесь от алкоголя. Если уж совершенно невтерпеж, позвольте себе бокал белого сухого вина, не более.;
  • Советы от диетолога по правильному питанию для похудения
  • Ешьте половинку порции. Спустя несколько дней желудок уменьшится в размерах и аппетит явно сократится;
  • Кушайте последний раз не позже, чем за 4 часа до сна;
  • Ни в коем случае не посещайте торговые точки на голодный желудок. Чувство голода заставляет вас совершать необдуманные покупки, приводящие к лишним сантиметрам на талии;
  • Советы от диетолога по правильному питанию для похудения
  • Пытайтесь максимально точно подсчитывать калории. Также следите за балансом белков, жиров и углеводов.
  • Не нервничайте понапрасну. Стресс порождает нездоровый аппетит.

Правильное питание: блюда ежедневного и праздничного меню

Множество интернет ресурсов предлагают различные варианты правильного питания для сушки тела, для сжигания жира, для похудения в домашних условиях, для тренажерного зала (до и после тренировки). Некоторые из них пропагандируют голодание, другие, напротив, – предлагают есть жирную рыбу, сахар, масло и прочие не слишком полезные продукты.

Мы, в свою очередь, попытаемся уберечь вас от неразумных действий. Ниже предоставлены несколько вариантов меню правильного питания по часам.

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

ДЕНЬ 1

  • Завтрак: Каша с орехами и сухофруктами + стакан нежирного йогурта
  • Перекус: Банан и апельсин
  • Обед: Борщ на бульоне + овощной салат (заправленный 1 ст.л. оливкового масла) + куриное филе, запеченное в духовке со специями
  • Перекус: Вареное яйцо + овощи
  • Ужин: Рыба гриль + тушеные овощи + стакан кефира

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

ДЕНЬ2

  • Завтрак: Налистник с сыром + зеленый чай
  • Перекус: Сендвич с рыбой и овощами
  • Обед: Суп овощной + тушеная печень куриная + овощной гарнир
  • Перекус: Стакан йогурта с фруктовым наполнителем
  • Ужин: Тушеная телятина + гречневая каша + чай без сахар

Руководствуясь примером правильного рациона, вы можете составить меню на каждый день. Так вам будет легче сориентировать в покупках и времени на приготовление завтрака, обеда и ужина.

Продукты для похудения — список продуктов-жиросжигателей

Если проблема избыточного веса уже существует, стоит также знать о «золотом списке» продуктов-жиросжигателей. Употребление таковых в пищу поможет избавиться от лишних килограмм и сантиметров в разы быстрее.

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

  1. ИМБИРЬ. Натуральный жиросжигатель, имеющий в составе гингерол и ускоряющий обменные процессы.
  2. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Напиток, снижающий аппетит и ускоряющий обмен веществ.
  3. ЧЕСНОК И ЛУК. Уменьшают чувство голода, воздействуя на гипоталамус.
  4. ГРЕЙПФРУТ. Имеющийся в составе витамин С отлично влияет на организм.

Указанный перечень отображает только малую толику полезных продуктов, ускоряющих сжигание жировой массы. Начните с малого, и в ближайшем будущем вы увидите потрясающий результат.

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения


Автор: Константин   
03.04.2015 10:27
Обновлено 03.04.2015 12:53
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Тыква в духовке кусочками и целиком фаршированная мясом и рисом: Простой и вкусный рецепт запеченной в духовке тыквы с фото пошагово

Тыква в духовке

Целебные свойства тыквы известны с глубокой древности – еще индейцы майя считали эту гигантскую «ягодку» плодом долголетия и успешно использовали в пищу. Для наших предков славян блюда из тыквы составляли важную часть повседневного и праздничного меню, поэтому в сезон хозяйки делали основательные запасы на зиму. Сегодня тыкву не так часто можно встретить на столах, и совершенно зря – в продукте содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Так, запеченная тыква в духовке способствует укреплению сердечнососудистой системы, восстановлению печени и желчного пузыря, улучшению работы почек. Как быстро и вкусно приготовить тыкву? Целиком, фаршированная мясом и рисом, с добавлением любимых специй – отличный вариант для званого обеда или ужина. В качестве быстрого угощения «гостям на пороге» тыкву можно запечь кусочками с медом или яблоками с сахаром. Дети будут в восторге от сладкой тыквенной запеканки с манкой или творогом. Мы подобрали самые простые пошаговые рецепты приготовления тыквы с фото и видео – на все «случаи жизни» и любые домашние торжества. Удачных и вкусных вам блюд!

Подробнее ...

«Незаметный» мейкап: все секреты макияжа от специалистов Lanvin

News image

Макияж «нюд», каким бы он ни казался легким, все же потребует от вас определенных знаний. Страна советов предлагает следующие рекомендации от экспертов Lanvin:

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.