Как правильно крутить обруч?

Как показывает практика, большинство из нас не знают, как это правильно делается, чтобы добиться нужного эффекта и не «накрутить» синяки. В этом деле нужно уделить особое внимание мелочам. Как только вы упустите из виду парочку важных деталей – результат не оправдает ваших ожиданий.
Упражнения с обручем очень эффективны. И преимуществ у этого занятия немало:
- Заниматься этим можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Не нужно ездить в тренажёрный зал на тренировки.
- Можно спокойно совмещать приятное с полезным. Например, смотреть любимую передачу по телевизору и крутить обруч.
- Можно сделать фигуру стройней, особенно в области талии.


Для новичков желательно начинать заниматься по 5 минут в день. Лучше использовать облегчённый обруч, чтоб мышцы привыкли к нагрузке. Затем постепенно увеличивать длительность кручения круга до получаса. И потом, со временем, можно будет использовать утяжелённый обруч.

Для большей эффективности после упражнений не следует принимать пищу в течение получаса.

Крутить обруч следует ежедневно. Тогда вы сможете достигнуть большего эффекта. Если занятия будут проводиться менее двух раз в неделю, результат будет достигаться очень медленно и долго.

Обязательно нужно принимать правильное исходное положение корпуса. Ноги нужно соединить, что бы в работу не включались бёдра. Спина должна быть строго прямой. Руки разведены в стороны или сцеплены за головой. Грудь и ягодицы двигаться не должны.

Если у вас получится сделать малый полноценный круг именно талией, тогда вы довольно быстро и эффективно сможете проработать мышцы талии. Пресс должен быть напряжён во время кручения.
 
Поэтому нужно выбирать вес обруча, учитывая вашу физическую подготовку. Слабые мышцы пресса не выдержат вес утяжелённого обруча. Это будет повышенная нагрузка на внутренние органы брюшной полости. Доводить до этого не стоит.

Для такого, казалось бы, простого дела, есть и противопоказания.

- Нежелательно проводить занятия с обручем девушкам во время критических дней, беременности, после недавних родов.

- Не рекомендуется использовать обруч тем, у кого имеются заболевания каких-либо органов брюшной полости, проблемы со спиной или пожилым людям.

В любом случае, чтобы не навредить себе, проконсультируйтесь с врачом.
 
 
 
 
Редактор Лика solniwko Поплавская,
специально для Space of women .

 

 


Автор: Administrator   
31.05.2011 17:30
Обновлено 03.08.2011 21:10
 
  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Кабачки в кляре – рецепт с фото пошагово и видео: с чесноком, мясом, майонезом, вегетарианские. Как сделать кляр для кабачков. Подборка рецептов для приготовления кабачков в кляре на сковороде и в духовке

Кабачки в кляре – рецепт

Кляр представляет собой жидкое тесто для обмакивания продуктов перед жарением, образующее аппетитную золотистую корочку. Для приготовления кляра нужно смешать муку с взбитыми яйцами, а затем разбавить молоком – самый распространенный способ, встречаемый во многих рецептах. Вспоминая о кляре, чаще всего мы представляем сочную свиную отбивную или кусочек рыбы в румяной поджаристой «оболочке». Однако таким образом можно готовить кусочки сыра, котлеты, кольца кальмара, говяжьи мозги, и самые разные овощи (цветную капусту, баклажаны, кабачки, листья салата и сельдерея). Итак, как приготовить кабачки в кляре? Рецепт этого популярного блюда в классическом варианте вы найдете на наших страницах, а также с разнообразными добавками – чесноком, сыром, мясом, майонезом, сметаной. С помощью представленных пошаговых рецептов с фото и видео каждый откроет для себя тонкости жарки кабачков в кляре на сковороде или в духовке. Для любителей здорового питания придется по душе и фигуре вегетарианское блюдо с минимальным содержанием калорий – о том, как сделать кляр для таких «диетических» кабачков, подробно расписано в нашем простом и вкусном рецепте.

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.