Как правильно крутить обруч?

Как показывает практика, большинство из нас не знают, как это правильно делается, чтобы добиться нужного эффекта и не «накрутить» синяки. В этом деле нужно уделить особое внимание мелочам. Как только вы упустите из виду парочку важных деталей – результат не оправдает ваших ожиданий.
Упражнения с обручем очень эффективны. И преимуществ у этого занятия немало:
- Заниматься этим можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Не нужно ездить в тренажёрный зал на тренировки.
- Можно спокойно совмещать приятное с полезным. Например, смотреть любимую передачу по телевизору и крутить обруч.
- Можно сделать фигуру стройней, особенно в области талии.


Для новичков желательно начинать заниматься по 5 минут в день. Лучше использовать облегчённый обруч, чтоб мышцы привыкли к нагрузке. Затем постепенно увеличивать длительность кручения круга до получаса. И потом, со временем, можно будет использовать утяжелённый обруч.

Для большей эффективности после упражнений не следует принимать пищу в течение получаса.

Крутить обруч следует ежедневно. Тогда вы сможете достигнуть большего эффекта. Если занятия будут проводиться менее двух раз в неделю, результат будет достигаться очень медленно и долго.

Обязательно нужно принимать правильное исходное положение корпуса. Ноги нужно соединить, что бы в работу не включались бёдра. Спина должна быть строго прямой. Руки разведены в стороны или сцеплены за головой. Грудь и ягодицы двигаться не должны.

Если у вас получится сделать малый полноценный круг именно талией, тогда вы довольно быстро и эффективно сможете проработать мышцы талии. Пресс должен быть напряжён во время кручения.
 
Поэтому нужно выбирать вес обруча, учитывая вашу физическую подготовку. Слабые мышцы пресса не выдержат вес утяжелённого обруча. Это будет повышенная нагрузка на внутренние органы брюшной полости. Доводить до этого не стоит.

Для такого, казалось бы, простого дела, есть и противопоказания.

- Нежелательно проводить занятия с обручем девушкам во время критических дней, беременности, после недавних родов.

- Не рекомендуется использовать обруч тем, у кого имеются заболевания каких-либо органов брюшной полости, проблемы со спиной или пожилым людям.

В любом случае, чтобы не навредить себе, проконсультируйтесь с врачом.
 
 
 
 
Редактор Лика solniwko Поплавская,
специально для Space of women .

 

 


Автор: Administrator   
31.05.2011 17:30
Обновлено 03.08.2011 21:10
 
  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Самый вкусный маринад для шашлыка – из свинины, курицы, баранины, говядины, индейки – Лучшие рецепты маринада к шашлыку с фото пошагово и видео

Самый вкусный маринад для шашлыка

Вкусный шашлык – любимое многими блюдо и неотъемлемая часть выездных пикников. Однако для приготовления сочного шашлыка в духовке или на мангале важно не только правильно выбрать мясо. Главным условием «превращения» куска сырой свинины или баранины в сочное и потрясающе ароматное блюдо является маринад. Итак, как приготовить маринад для шашлыка? Существует множество способов маринования мяса, которые отличаются между собой составом ингредиентов и продолжительностью действия. Традиционным и самым простым вариантом считается маринад с уксусом и луком, который отлично сочетается со свининой или говядиной. Если вы перед выездом на природу планируете замариновать курицу или индейку, то можно отдать предпочтение более «изысканной» основе – лимону, кефиру, киви, вину. Предлагаем вашему вниманию подборку самых лучших пошаговых рецептов с фото и видео маринада для шашлыка из разных видов мяса. Кроме того, мы с удовольствием поделимся с вами оригинальным рецептом «Армянского» маринада к шашлыку – просто пальчики оближешь! В преддверии майских праздников и летнего отдыха на даче наши рецепты маринада придутся как раз кстати. Вкусных вам шашлыков и веселых пикников!

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.