Как правильно крутить обруч?

Как показывает практика, большинство из нас не знают, как это правильно делается, чтобы добиться нужного эффекта и не «накрутить» синяки. В этом деле нужно уделить особое внимание мелочам. Как только вы упустите из виду парочку важных деталей – результат не оправдает ваших ожиданий.
Упражнения с обручем очень эффективны. И преимуществ у этого занятия немало:
- Заниматься этим можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Не нужно ездить в тренажёрный зал на тренировки.
- Можно спокойно совмещать приятное с полезным. Например, смотреть любимую передачу по телевизору и крутить обруч.
- Можно сделать фигуру стройней, особенно в области талии.


Для новичков желательно начинать заниматься по 5 минут в день. Лучше использовать облегчённый обруч, чтоб мышцы привыкли к нагрузке. Затем постепенно увеличивать длительность кручения круга до получаса. И потом, со временем, можно будет использовать утяжелённый обруч.

Для большей эффективности после упражнений не следует принимать пищу в течение получаса.

Крутить обруч следует ежедневно. Тогда вы сможете достигнуть большего эффекта. Если занятия будут проводиться менее двух раз в неделю, результат будет достигаться очень медленно и долго.

Обязательно нужно принимать правильное исходное положение корпуса. Ноги нужно соединить, что бы в работу не включались бёдра. Спина должна быть строго прямой. Руки разведены в стороны или сцеплены за головой. Грудь и ягодицы двигаться не должны.

Если у вас получится сделать малый полноценный круг именно талией, тогда вы довольно быстро и эффективно сможете проработать мышцы талии. Пресс должен быть напряжён во время кручения.
 
Поэтому нужно выбирать вес обруча, учитывая вашу физическую подготовку. Слабые мышцы пресса не выдержат вес утяжелённого обруча. Это будет повышенная нагрузка на внутренние органы брюшной полости. Доводить до этого не стоит.

Для такого, казалось бы, простого дела, есть и противопоказания.

- Нежелательно проводить занятия с обручем девушкам во время критических дней, беременности, после недавних родов.

- Не рекомендуется использовать обруч тем, у кого имеются заболевания каких-либо органов брюшной полости, проблемы со спиной или пожилым людям.

В любом случае, чтобы не навредить себе, проконсультируйтесь с врачом.
 
 
 
 
Редактор Лика solniwko Поплавская,
специально для Space of women .

 

 


Автор: Administrator   
31.05.2011 17:30
Обновлено 03.08.2011 21:10
 
  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Суп из тыквы быстро и вкусно: пошаговый рецепт с курицей, имбирем, сельдереем (Эти рецепты тыквенного супа подходят для ребенка и похудения)

Суп из тыквы

Тыква начала свое «победное шествие» по миру из Центральной Америки, где широко использовалась еще 5 тысяч лет назад. Однако европейцы об этой уникальной культуре узнали только в XVI веке – с тех пор «огромный арбуз» прочно прижился во многих национальных кухнях. Так, из необычного «экзотического» овоща готовили множество блюд, начиная от супов и заканчивая оригинальными десертами с добавлением фруктов и специй. Сегодня узнаем, как быстро и вкусно приготовить суп из тыквы – мы подобрали лучшие пошаговые рецепты с фото и видео самых разнообразных первых блюд. Диетологи рекомендуют употребление тыквенного супа для похудения, нормализации работы сердца, укрепления сосудов, улучшения зрения и ускорения обменных процессов организма. Кроме того, тыква широко используется в качестве прикорма для грудного ребенка, поскольку в большинстве случаев не вызывает аллергию. Вкусный крем-суп с тыквой покорит своим нежным и воздушным вкусом, а сливки придадут блюду изысканную бархатистость и аромат. Порадуйте домашних и гостей, сварив в мультиварке или обычной кастрюле диетический суп-пюре из тыквы – с сельдереем или свежим имбирем. Тарелка наваристого тыквенного супа с курицей, овощами и приправами согреет холодным днем и станет отличным дополнением меню для взрослых и детей. По нашим рецептам у каждой хозяйки получится вкусный, полезный и легкий в приготовлении овощной суп – настоящий кулинарный шедевр. Запасаемся тыквой, и начинаем экспериментировать!

Подробнее ...

Ретро-макияж от Ульяны Сергеенко: секреты, мастер-класс

News image

Модные показы Ulyana Sergeenko Couture - отличное пособие для модных дам, любящих всегда выглядеть на все 100. Ульяна Сергеенко предпочитает классический стиль и немного ретро и всякий раз показывает, насколько это актуально. Сайт Allwomen's поделился секретами ретро-макияжа от известной столичной красавицы.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.