Правильное питание при занятиях фитнесом

В нашей современной жизни Идеал женщины подразумевает не только хорошее моральное и интеллектуальное развитие, но и хорошая физическая форма. Безусловно, иметь идеальную форму невозможно сидя за компьютером и закусывая печеньями. Что бы ваша фигура всегда была в тонусе, необходимы систематические эффективные тренировки, но и этого не достаточно…  
 
Вместе с физической нагрузкой, занятиями фитнесом, необходимо следить за своим питанием. Как именно, расскажет вам наш женский сайт Space of women.
 
Правильное питание при занятиях фитнесом 
 
Если вам необходим строгий индивидуальный режим, то его сможет вам подобрать лишь квалифицированный диетолог, однако существует масса общих правил питания при занятиях фитнесом, которую сыграют и без того значимую, положительную роль для вас, вашего здоровья и внешнего вида. 
 

 
Основное правило: нужно выстроит время приема пищи, согласовав его со временем усиленных тренировок. 
Если вы поставили себе цель - снизить вес,  тогда необходимо кушать не позднее, чем за 2 часа до тренировки и никак не раньше, чем через 3 часа после неё. Плотное питание перед тренировкой сыграет не положительную роль, всего-лишь нагрузится ваш желудок, и тренировка потеряет 60% своей эффективности. 
 
Сразу после тренировок надо перетерпеть и не принимать долго пищу потому, что именно в эти часы происходит восстановления веществ. (Во время тренировок наши мышцы прекращают синтезировать белок, баланс которого начинает нормализоваться только когда занятия подойдут к завершению.) 
 
Если же вы занимаетесь бодибилдингом, или просто желаете набрать мышечную массу, тогда имеет место быть употребленная пища сразу после тренировок (мин через 10-15). Питание после тренировки означает, что в организм начнут поступать дополнительные питательные вещества. Именно они послужат увеличению мышечной массы.
Питание при тренировках для похудения просто обязано быть очень качественным. Возможно, некоторые и удивятся, однако при занятиях фитнесом, где главная цель – снижение веса, нельзя (!) садиться на жесткую диету и ограничивать себя в полноценном питании.  
 
Во время физических упражнений на голодный желудок запас углеводов в организме довольно резко понижается, что может привести к проблемам со здоровьем. А вот и спорный момент: некотрые специалисты в один голос рекомендуют пить воду во время тренировок, обосновывая тем, что это необходимо для активации веществ и увеличения эффективности, а некоторые утверждают, что пить воду во время тренировок - вредно для почек. Остается только гадать и прислушиваться к своему организму... Либо, обратиться к квалифицированному специалисту с многолетним стажем.
 
Питание в дни тренировок. Какая пища наиболее полезна
 
В дни тренировок наш организм критически нуждается в пище, содержащая в себе протеины и углеводы. Протеины, как известно, являются самым основным строительным материалом для клеток нашего организма. Здесь рекомендуемы такие продукты питания, как речная рыба и диетическое мясо птицы.
 
Также, недостаток белка в нашем организме может возникнуть и в том случае, если он испытывает малейшую нехватку углеводов и жиров. И дабы компенсировать затраты энергии, он непременно примется расщеплять белковые молекулы, куда быстрее, чем жир, сжигая мышечную массу.  
 
Именно поэтому углеводы при занятиях спортом необходимы всем, в том числе и тем, кто намерен похудеть.
В этом вам помогут: соки, фрукты и сухофрукты. 
 
Жиры тоже являются отличными источниками энергии, поэтому исключать их из рациона питания нельзя. Однако употребление жиров должно быть очень умеренным - слишком жирная пища в период тренировок может привести к заболеванию внутренних органов.
 
Обобщая, хочется сказать, что правильное питание при фитнесе просто необходимо! Помните в первую очередь, что в эти дни нам необходимы продукты, богатые белками, углеводами и фосфором. Кроме всего прочего, в наш повседневный рацион обязательно должны входить продукты, которые содержат в себе очень много калия, кальция и витамины А, В, Е и С.  
 
Достаточное их количество получить лишь с употребляемой пищей невозможно, поэтому лучше всего будет выбрать наиболее подходящий комплекс витаминов и непременно принимать их во время занятий. 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Space of women обязательна!  

Автор: Administrator   
12.08.2011 13:47
 

Комментарии 

 
0 #1 Doberman 07.10.2011 23:30
После тренировки нужно йогурты пить и протеиновые коктейли. Надо говядину и баранину есть. Белок необходим в первую очередь, и железо. Те, кто серьезно занимается фитнесом, прекрасно знают, какое питание нужно.
Цитировать
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Шарлотка в мультиварке: как приготовить на кефире, с творогом и яблоками - Рецепт шарлотки для мультиварок Редмонд, Панасоник, Поларис (фото и видео пошагово)

Шарлотка в мультиварке

Современная кухонная техника значительно упростила многие этапы готовки, сделав их менее затратными по труду и времени. Так, одним из самых незаменимых бытовых приборов стала мультиварка. Сегодня почти у каждой хозяйки имеется своя универсальная «чудо-кастрюлька», успешно совмещающая функции многих приборов – пароварки, хлебопечки, скороварки. Особенно вкусными получаются в мультиварке пироги с начинкой из овощей или фруктов, для приготовления которых достаточно залить тесто в специальную чашу и выставить нужную программу. Например, такое популярное сезонное блюдо как шарлотка – в мультиварке (рецепт с фото пошагово и видео вы найдете в нашей подборке) испечь вполне по силам даже начинающим кулинарам. Мы с удовольствием поделимся лучшими простыми рецептами шарлотки: на кефире и сметане, с яблоками, творогом, бананами, вишней, апельсинами, капустой. В какой мультиварке и как лучше готовить шарлотку? С этой целью отлично подойдет любая кухонная «помощница» - Redmond, Panasonic, Polaris или другой марки. Независимо от выбранного рецепта, шарлотка получится пышной, с аппетитной румяной корочкой и потрясающим ароматом. А главное, благодаря «умной» кастрюльке ваш пирог точно не подгорит – вот вам и преимущество мультиварки перед духовкой.

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью

Смотрите также:

мода весна лето 2013



Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.