В настоящее время, когда эталоном красоты являются мужеподобные девушки, не имеющие груди и бедер, многие женщины не оставляют попыток сбросить лишние килограммы или удержать вес в норме. Кто-то посчитает эту ситуацию чем-то вроде истерии, но с другой стороны – если придерживаться определенных правил питания, не переходить граней разумного, то диета не будет считаться стрессом для организма, приводящим к необратимым последствиям.
Если женщина следит за свои здоровьем, рационом питания, старается не переедать и при этом быть сытой, то она делает шаг навстречу крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Как считают диетологи, достаточно знать и прислушиваться к девяти важным советам, чтобы организм терял вес и не испытывал дефицита необходимых для правильного функционирования веществ. Совет № 1. Необходимо принимать пищу только в том случае, если есть чувство голода. Следует прислушиваться к сигналам, которые подает организм. Непосредственно перед приемом пищи нужно задуматься, действительно ли это чувство голода, а не, например, привычка или же кто-то пригласил на обед за компанию. Важно помнить, что питаться можно лишь в соответствии с расписанием, в котором будет строго регламентировано время приема пищи, размер порции и само блюдо. Именно такое питание считается сбалансированным, оно гарантирует если не похудение, то поддержание веса в пределах нормы. Совет №2. Пищу можно принимать лишь небольшими порциями, которые могут уместиться в ладони. Дневной рацион следует разделить на три приема, промежуток между которыми не должен быть продолжительным, чтобы организм не испытывал чувство голода. Ни в коем случае не следует пропускать очередной прием пищи при этом недопустимо питаться в позднее время суток. Следуя этому совету можно нормализовать обмен веществ и поддерживать его на хорошем уровне. Совет №3. Принимать пищу и пить напитки следует медленно, чтобы организм успел насытиться без переедания. Также медленная трапеза позволит почувствовать вкус еды, ведь важно не только насытиться, но и получить удовольствие от приема пищи. Совет №4. Употреблять можно только здоровые продукты, в рационе не должно быть фаст-фуда, который не только не утоляет чувство голода, но и довольно калориен. Конечно, не следует отказывать себе в сладком и жирном, но знать меру обязательно необходимо. Совет №5. Во время еды не рекомендуется заниматься какими-либо отвлекающими от приема пищи делами, например, смотреть телевизор или читать газету. Это приведет к тому, что мозг не получит сигнала об утолении голода, потому что будет занят обработкой информации, поступающей из телевизора или газеты. Соответственно, велик риск переедания. Совет №6. Следует прислушиваться к потребностям организма, который иногда нуждается в острой, сладкой или соленой еде. Если очень хочется съесть что-то вредное, то не стоит себя ограничивать, главное, помнить, что, например, сладкие продукты можно заменить сухофруктами. Совет №7. В холодильнике должны быть лишь полезные продукты, в магазинах следует проходить мимо отделов с хлебобулочными изделиями и колбасами. Ни в коем случае не заменять домашнюю еду полуфабрикатами. Если есть желание наполнить вазу чем-то вкусным и сладким, то пусть это будут яблоки или любые другие фрукты. Совет №8. Нельзя доводить себя до чувства острого голода, когда на подходе голодный обморок. В магазин за покупками следует отправляться лишь после плотного завтрака или обеда. Совет №9. Необходимо убедить всех окружающих, что сбалансированное питание не имеет никакого отношения к изнурительным диетам. Ведь организм получает необходимое питание, витамины и микроэлементы. Если придерживаться этих советов, то со временем организм станет более выносливым к различным стрессам, нормализуется обмен веществ и даже нервная система станет лучше реагировать на внешние раздражители. Если все это уже случилось, значит, правильное питание дает результаты, а именно уходят сантиметры объема и килограммы веса.
Статья предоставленна сервисом areado.ru — заведения Санкт-Петербурга, салоны красоты, мадцентры, фитнес центры.
