Гимнастика Цигун для начинающих

Гимнастика Цигун для начинающих

Цигун – древнейшее китайское искусство, наука, философия, стиль жизни. Цигун учит тому, как самостоятельно привести в порядок свои мысли, тело, чувства и здоровье.

Рассматривает организм человека как единое целое, а не как отдельные части и органы. Предметом изучения цигун является ци – внутренняя энергия человека, наполняющая его жизнью. Эта наука своими корнями уходит в глубокую древность, никто не знает, когда люди начали ей заниматься.

Зато точно известно, что цигуном могут заниматься абсолютно все люди, нужно только внимательно к себе прислушиваться. Вспомните, когда вы однажды проснулись утром, сладко потянулись, зевнули, приятное расслабление и покалывание разлились по всему телу… Вспомнили ощущение? Именно на нем основаны все упражнения.

Это уже цигун, можно сказать, самое простое упражнение. Чем же особенно хорош цигун? Заниматься им можно абсолютно всем, не зависимо от пола, возраста и состояния здоровья. Происходит естественное оздоровление организма, предупреждение болезней. Никаких побочных эффектов. В цигуне сотни и даже тысячи различных упражнений. Как и во всем начать стоит с простого.

Упражнения Цигун для начинающих

Выполняя упражнения, важно следить за следующими основными моментами. Во-первых, во время вдоха не сгибайтесь в спине, держитесь прямо. Во-вторых, делайте все очень плавно, без резких движений и рывков. В-третьих, не торопитесь, делайте упражнения в среднем темпе. Переходим к самим упражнениям, все они очень просты, как раз для начинающих.

Гимнастика Цигун для начинающих

Упражнения для шеи

1. Встаем прямо, подбородок лежит на груди. Следим за спиной, позвоночник держим прямым, как струна. Начинаем совершать очень плавные, расслабленные круговые движения головой. Несколько вращений в одну сторону, затем в другую.

2. Исходное положение то же самое. Голова описывает полукруг от одного плеча к другому. Двигается только голова. Тело остается неподвижным. При этом голова тянется как можно дальше вперед, максимально осторожно, чтобы не повредить шею.

Упражнения для рук и плеч 

1. Встаем прямо, следим за спиной, руки вытягиваем вперед, перед собой, сцепляем их в замок, ладонями от себя. Поднимаем руки вверх, держим их прямыми. Это исходное положение. Начинаем поворачиваться в пояснице вправо, затем влево, все очень медленно.

Затем возвращаемся в исходное положение. Из исходного положения — руки, сцепленные вверху в замок — наклоняемся в бок, медленно, сначала влево, затем вправо. Затем наклон назад. При этом ладони продолжают смотреть в небо. Голова наклоняется вместе со спиной, смотрим как можно дальше назад.

Гимнастика Цигун для начинающих

Возвращаемся в исходное положение. Находимся в исходном положении, руки вверху, начинаем совершать круговые движения тазом, сначала в одну сторону, а затем в другую. Теперь круговые движения верхней частью тела, таз остается неподвижным. Несколько раз вправо, затем влево.

Теперь вместе с руками наклоняемся вперед, до параллели с полом, руки медленно опускаем вниз, опускаем вниз тело, расслабляемся, пружиним, несколько раз касаемся пола. Так же в наклоне поворачиваемся вправо, затем влево, тянемся к полу. Руки все время остаются в замке. Медленно садимся на корточки. Расцепляем руки, медленно встаем, руки вдоль тела.

Упражнения для ног и пресса

1. Стоим прямо, одной ногой делаем шаг вперед, колено под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Одну руку кладем на колено, вторую на поясницу, медленно пружиним, сгибаем заднюю, выпрямленную ногу. Выполняем 10 пружин. Опускаем руки вниз, снова поднимаем вверх, вытягиваем, немного прогибаемся назад, голову запрокидываем назад, смотрим в небо.

Делаем 10 пружин. Меняем ногу и повторяем цикл. После того как освоите эти простые упражнения, можно переходить к более сложным, все больше и больше совершенствовать свою ци.

Мы искренне надеемся, что наша статья с видео упражнениями помогла вам освоить искусство Цигун.

Автор:


Автор: Admin   
23.04.2013 10:00
Обновлено 23.04.2013 10:09
 

Комментарии 

 
0 #2 Виталий 23.04.2013 10:11
Для меня, как для начинающего, пока что сложно познать гимнастику Цигун. Но уже есть успехи, я становлюсь качественно другим человеком и начинаю жить в гармонии с природой, да и вообще с самим собой.
Цитировать
 
 
0 #1 Руслана 23.04.2013 10:11
Спасибо за статью, особенно понравилось видео занятие по цигуну. Буду совершенствоват ься дома, а летом и на улице!
Цитировать
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Суп из тыквы быстро и вкусно: пошаговый рецепт с курицей, имбирем, сельдереем (Эти рецепты тыквенного супа подходят для ребенка и похудения)

Суп из тыквы

Тыква начала свое «победное шествие» по миру из Центральной Америки, где широко использовалась еще 5 тысяч лет назад. Однако европейцы об этой уникальной культуре узнали только в XVI веке – с тех пор «огромный арбуз» прочно прижился во многих национальных кухнях. Так, из необычного «экзотического» овоща готовили множество блюд, начиная от супов и заканчивая оригинальными десертами с добавлением фруктов и специй. Сегодня узнаем, как быстро и вкусно приготовить суп из тыквы – мы подобрали лучшие пошаговые рецепты с фото и видео самых разнообразных первых блюд. Диетологи рекомендуют употребление тыквенного супа для похудения, нормализации работы сердца, укрепления сосудов, улучшения зрения и ускорения обменных процессов организма. Кроме того, тыква широко используется в качестве прикорма для грудного ребенка, поскольку в большинстве случаев не вызывает аллергию. Вкусный крем-суп с тыквой покорит своим нежным и воздушным вкусом, а сливки придадут блюду изысканную бархатистость и аромат. Порадуйте домашних и гостей, сварив в мультиварке или обычной кастрюле диетический суп-пюре из тыквы – с сельдереем или свежим имбирем. Тарелка наваристого тыквенного супа с курицей, овощами и приправами согреет холодным днем и станет отличным дополнением меню для взрослых и детей. По нашим рецептам у каждой хозяйки получится вкусный, полезный и легкий в приготовлении овощной суп – настоящий кулинарный шедевр. Запасаемся тыквой, и начинаем экспериментировать!

Подробнее ...

Ретро-макияж от Ульяны Сергеенко: секреты, мастер-класс

News image

Модные показы Ulyana Sergeenko Couture - отличное пособие для модных дам, любящих всегда выглядеть на все 100. Ульяна Сергеенко предпочитает классический стиль и немного ретро и всякий раз показывает, насколько это актуально. Сайт Allwomen's поделился секретами ретро-макияжа от известной столичной красавицы.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.