Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков

Ученые давно уже подсчитали, что из каждых 100 женщин смотрящихся в зеркало, 80 размышляют на тему лишнего жира на своих боках и думают о том, как с ним скорее распрощаться. А возможно ли это сделать своими силами дома? Да, можно.

 

Причины жира с боков

Как правило, лишними сантиметрами на боках и талии женщина обзаводится, родив ребенка. Так природа запасает резервы для его дальнейшего вскармливания. Если отказ от грудного вскармливания происходит резко, то заложенная природой программа сбивается, и жир никуда не уходит.

Вторая причина появления лишних килограммов кроется в неправильном образе жизни, а особенно – питании. Обилие жирной пищи и пустых калорий в рационе, привычка заедать стресс по вечерам сидя перед телевизором, отказ от завтрака и замена его обильным поздним ужином – все это вредит.

Третья причина – сбой в обмене веществ, вызванный курением, злоупотребление алкоголем, приемом медикаментов и гормональных контрацептивов без обращения к врачу, проблемами с репродуктивной сферой.

Как убрать жир с боков

Четвертая причина кроется в сидячем образе жизни и малоподвижной работе. Так тратится гораздо меньше калорий, чем поступает с пищей.

Но не стоит отчаиваться! Достаточно твердо решить вернуть себе тонкую талию и взяться за дело, как результат не замедлит себя ждать.

Упражнения, чтобы быстро убрать жир с боков

Ниже приведен комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировой прослойки на животе и боках.

Упражнение №1

Лечь на спину, поставив ноги на пол. Руки параллельно полу по обе стороны тела. Сгибать туловище так, чтобы ладонь касалась пятки. Повторить другой рукой. Сделать максимальное количество повторов.

Упражнение №2

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Убрать руки за голову. Напрячь пресс, одновременно разворачивая корпус, и тянуться правым локтем к левому колену. При выполнении упражнения ноги следует держать крепко прижатыми к полу. Напрягать косые мышцы (боковые) живота и пресс. Медленно разогнуться и вернуться в исходное положение, после чего повторить упражнение с другой ногой.

Упражнение №3

Вися на турнике поднимать ноги, одновременно сгибать ноги и поворачивать корпус. Колени поднимать максимально высоко и медленно, но при этом не забывать вращать нижнюю часть корпуса при подъеме. Повторить в другую сторону. В ходе выполнения упражнения напрягать косые мышцы живота и пресс.

Упражнение №4

Лечь на правый бок, ноги вместе, колени согнуты. Левая рука на левом ухе. Приподнимать верхнюю часть корпуса максимально высоко от пола, следя, чтобы работали косые мышцы живота. Повторить это упражнение в другую сторону.

Упражнение №5

Сесть на пол и взять в руки утяжеление. Откинуть верхнюю часть корпуса чуть назад, параллельно приподнять ноги и напрячь пресс. Вделать вращательные движения туловищем в обе стороны, поочередно касаясь грузом пола, справа и слева.

Упражнение №6

Лечь на правый бок, левая нога поверх правой, левая нога за головой. Поднимать верхнюю часть корпуса и левую ногу вверх, следя за тем, как напрягаются косые мышцы живота. Повторить другой ногой.

Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и скоро вы станете обладательницей хорошей фигуры.


Автор: Val   
27.03.2014 11:23
Обновлено 27.03.2014 11:42
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Постные рецепты с фото на каждый день простые и вкусные - суп, борщ, пирог, котлеты. Оригинальные рецепты блюд к Великому посту с капустой и овощами

Постные рецепты

Приближающийся Великий пост требует от мирян точного соблюдения правил питания и составления особого меню. В него не должны входить мясные яства или еда, включающая в своем составе молочные продукты. Поэтому подбирать постные рецепты, нужно исходя из требований к пище: холодная, теплая, с растительным маслом или без его добавления. В предложенных рецептах можно найти оригинальные супы, борщи и вкусные котлеты, не включающие мяса. Сытно и аппетитно будет выглядеть и приготовленный постный пирог, который можно есть каждый день, разрешающий употребление горячей пищи. Многие из приведенных рецептов с фото и видео включают капусту и другие овощи в качестве основных ингредиентов: такие блюда помогают не только соблюсти пост, но и улучшить состояние здоровья, повысить тонус и поддержать иммунитет.

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.