Как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков

Ученые давно уже подсчитали, что из каждых 100 женщин смотрящихся в зеркало, 80 размышляют на тему лишнего жира на своих боках и думают о том, как с ним скорее распрощаться. А возможно ли это сделать своими силами дома? Да, можно.

 

Причины жира с боков

Как правило, лишними сантиметрами на боках и талии женщина обзаводится, родив ребенка. Так природа запасает резервы для его дальнейшего вскармливания. Если отказ от грудного вскармливания происходит резко, то заложенная природой программа сбивается, и жир никуда не уходит.

Вторая причина появления лишних килограммов кроется в неправильном образе жизни, а особенно – питании. Обилие жирной пищи и пустых калорий в рационе, привычка заедать стресс по вечерам сидя перед телевизором, отказ от завтрака и замена его обильным поздним ужином – все это вредит.

Третья причина – сбой в обмене веществ, вызванный курением, злоупотребление алкоголем, приемом медикаментов и гормональных контрацептивов без обращения к врачу, проблемами с репродуктивной сферой.

Как убрать жир с боков

Четвертая причина кроется в сидячем образе жизни и малоподвижной работе. Так тратится гораздо меньше калорий, чем поступает с пищей.

Но не стоит отчаиваться! Достаточно твердо решить вернуть себе тонкую талию и взяться за дело, как результат не замедлит себя ждать.

Упражнения, чтобы быстро убрать жир с боков

Ниже приведен комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировой прослойки на животе и боках.

Упражнение №1

Лечь на спину, поставив ноги на пол. Руки параллельно полу по обе стороны тела. Сгибать туловище так, чтобы ладонь касалась пятки. Повторить другой рукой. Сделать максимальное количество повторов.

Упражнение №2

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Убрать руки за голову. Напрячь пресс, одновременно разворачивая корпус, и тянуться правым локтем к левому колену. При выполнении упражнения ноги следует держать крепко прижатыми к полу. Напрягать косые мышцы (боковые) живота и пресс. Медленно разогнуться и вернуться в исходное положение, после чего повторить упражнение с другой ногой.

Упражнение №3

Вися на турнике поднимать ноги, одновременно сгибать ноги и поворачивать корпус. Колени поднимать максимально высоко и медленно, но при этом не забывать вращать нижнюю часть корпуса при подъеме. Повторить в другую сторону. В ходе выполнения упражнения напрягать косые мышцы живота и пресс.

Упражнение №4

Лечь на правый бок, ноги вместе, колени согнуты. Левая рука на левом ухе. Приподнимать верхнюю часть корпуса максимально высоко от пола, следя, чтобы работали косые мышцы живота. Повторить это упражнение в другую сторону.

Упражнение №5

Сесть на пол и взять в руки утяжеление. Откинуть верхнюю часть корпуса чуть назад, параллельно приподнять ноги и напрячь пресс. Вделать вращательные движения туловищем в обе стороны, поочередно касаясь грузом пола, справа и слева.

Упражнение №6

Лечь на правый бок, левая нога поверх правой, левая нога за головой. Поднимать верхнюю часть корпуса и левую ногу вверх, следя за тем, как напрягаются косые мышцы живота. Повторить другой ногой.

Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и скоро вы станете обладательницей хорошей фигуры.


Автор: Val   
27.03.2014 11:23
Обновлено 27.03.2014 11:42
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Самый вкусный маринад для шашлыка – из свинины, курицы, баранины, говядины, индейки – Лучшие рецепты маринада к шашлыку с фото пошагово и видео

Самый вкусный маринад для шашлыка

Вкусный шашлык – любимое многими блюдо и неотъемлемая часть выездных пикников. Однако для приготовления сочного шашлыка в духовке или на мангале важно не только правильно выбрать мясо. Главным условием «превращения» куска сырой свинины или баранины в сочное и потрясающе ароматное блюдо является маринад. Итак, как приготовить маринад для шашлыка? Существует множество способов маринования мяса, которые отличаются между собой составом ингредиентов и продолжительностью действия. Традиционным и самым простым вариантом считается маринад с уксусом и луком, который отлично сочетается со свининой или говядиной. Если вы перед выездом на природу планируете замариновать курицу или индейку, то можно отдать предпочтение более «изысканной» основе – лимону, кефиру, киви, вину. Предлагаем вашему вниманию подборку самых лучших пошаговых рецептов с фото и видео маринада для шашлыка из разных видов мяса. Кроме того, мы с удовольствием поделимся с вами оригинальным рецептом «Армянского» маринада к шашлыку – просто пальчики оближешь! В преддверии майских праздников и летнего отдыха на даче наши рецепты маринада придутся как раз кстати. Вкусных вам шашлыков и веселых пикников!

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.