Упражнения для правильной и красивой осанки

Uprazhnenija dlja pravilnoj i krasivoj osanki

Плохая или неправильная осанка человека говорит не только о слабости его мышц спины, но и о слабости всех основных групп мышц. И это в первую очередь свидетельствует о том, что проблемы с осанкой можно решить, делая специальные упражнения, больше двигаясь и укрепляя мышцы спины.

 

Комплекс упражнений для исправления осанки спины

Итак, для того чтобы исправить осанку, нужно выполнять группу специальных упражнений. Естественно, многие из нас считают, что самое эффективное упражнение для осанки – это ношение предметов на голове. И это на самом деле так. Положите, например, книгу на голову или небольшую подушку с песком, и походите по комнате, стараясь удержать их на голове. Данное занятие постепенно нужно довести до 30 минут. Это не единственное упражнение для исправления осанки. Ниже приведены занятия, которые также помогают сделать осанку красивой и прямой:

Uprazhnenija dlja pravilnoj i krasivoj osanki

  • Лягте на пол животом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь как можно выше оторвать от пола грудной отдел. Следует удержать данное положение приблизительно 10 секунд. Выполните по 8 повторов;

  • В таком же исходном положении поднимите вверх верхнюю часть тела, а руками на весу выполняйте движения, словно вы плывете кролем, загребая при этом воду спереди назад. Для каждой руки необходимо сделать по 8 таких движений.

  • Для правильной осанки также необходимо в тренировки включать упражнения на мышцы пресса. Выполните несколько подъемов тела из положения лежа (ступни зафиксируйте). На начальных этапах можно делать по 8 таких повторений, и постепенно увеличивать их до 20.

  • Хорошо влияет на позвоночник и плавание, занимайтесь им несколько раз в неделю. Бег тоже помогает контролировать положение тела. Более того, в процессе бега напрягаются все мышцы спины и пресса.

Физические упражнения для красивой и правильной осанки детей

Существует и комплекс упражнений для исправления осанки для деток. Их специалисты рекомендуют выполнять ежедневно по 2-3 раза за час до еды. Начинайте с 6 повторов и одного подхода. Когда вы поймете, что ребенок стал легко выполнять упражнения, то нагрузку можно увеличить до 10-12 повторений и двух подходов.

Виды физических упражнений для исправления осанки у детей:

  • «Самолетик». Ноги вместе, руки развести в стороны на высоте плеч, «руки-крылья» ребенок должен наклонять в стороны поворотов;

  • «Мельница». Одну руку малыш держит на поясе, а второй поднимает и делает круговые движения, постепенно ускоряя темп. Круговые движения следует делать вперед и назад для каждой руки.

  • На плечи ребенку положите гимнастическую палку с двумя ведерками воды и предложите ему перенести их, не разлив при этом воду;

  • «Кошечка». Уложите ваше чадо на пол и попросите изобразить, как ползает кошечка (сначала вытягивается рука, потом нога).

  • «Рубка дровишек». Ноги на ширине плеч, в руках небольшая палочка. Малыш должен сделать широкий замах назад и резкий наклон вперед;

  • «Собачка». Малыш должен походить на четвереньках, при этом, подтягивая колено вперед, и поворачивая тело налево и направо (спину прогибать нельзя)


Автор: Val   
27.03.2014 15:04
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Постные рецепты с фото на каждый день простые и вкусные - суп, борщ, пирог, котлеты. Оригинальные рецепты блюд к Великому посту с капустой и овощами

Постные рецепты

Приближающийся Великий пост требует от мирян точного соблюдения правил питания и составления особого меню. В него не должны входить мясные яства или еда, включающая в своем составе молочные продукты. Поэтому подбирать постные рецепты, нужно исходя из требований к пище: холодная, теплая, с растительным маслом или без его добавления. В предложенных рецептах можно найти оригинальные супы, борщи и вкусные котлеты, не включающие мяса. Сытно и аппетитно будет выглядеть и приготовленный постный пирог, который можно есть каждый день, разрешающий употребление горячей пищи. Многие из приведенных рецептов с фото и видео включают капусту и другие овощи в качестве основных ингредиентов: такие блюда помогают не только соблюсти пост, но и улучшить состояние здоровья, повысить тонус и поддержать иммунитет.

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.