Бодифлекс для начинающих

Бодифлекс для начинающих

Бодифлекс – относительно новое направление в фитнесе, и в России о нем узнали совсем недавно. Бодифлекс представляет собой комплекс упражнений, основой которых является особое диафрагмное дыхание. Авторами методики являются американки Грир Чайлдерс и Рейчел Хейнс.

Бодифлекс при верном и систематическом выполнении упражнений позволит избавиться от лишнего веса, подтянет и укрепит мышцы, улучшит состояние кожи, позволит забыть о целюллите. Кроме того, бодифлекс – отличный антидепрессант, это будет заметно уже после первого занятия. Особенно хорошо подойдут эти упражнения тем, кто не может посещать спортзал достаточно часто и занимается дома.

Упражнения довольно просты, но для достижения результата делать их надо внимательно, правильно наблюдая за дыханием. Эта методика считается женской, придуманной женщинами и для женщин, но она хорошо подойдет и мужчинам. Бодифлекс создан для вас, если вы хотите бросить курить. Правильное, глубокое дыхание помогает хорошо очистить легкие, со временем просто пропадет желание курить.

Бодифлекс имеет и свои противопоказания, но их совсем немного. Первое – это беременность на любом сроке. Беременные могут делать упражнения на растяжку, но следует воздержаться от дыхательных упражнений. Второе – воздержитесь от упражнений в период обострения хронических заболеваний. Всем остальным эти упражнения показаны и принесут только пользу.

82017_bodifleks

Несколько полезных советов для начинающих:

1. Занимайтесь только на пустой желудок, иначе дыхательные упражнения могут спровоцировать тошноту и рвоту.

2. Без фанатизма. Тренировки в течение 15-20 минут вполне достаточно. Во время тренировки используйте только упражнения из системы.

3. Вдох всегда через нос, а выдох через рот.

4. Идеально, если вы будете заниматься утром. В противном случае, не ешьте хотя бы 2-3 часа до тренировки.

Комплекс упражнений бодифлекс

Каждое занятие включает:

1. Упражнения на напряжение какой-либо одной группы мышц (изометрические упражнения).

2. Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц (изотонические упражнения).

3. Упражнения на растяжку и повышение эластичности мышц. Однако, самое главное в системе бодифлекс – дыхание.

Поэтому начнем именно с дыхательных упражнений.

1. Для начала научимся правильно выдыхать. Делать это нужно только через рот. Губы складываем трубочкой, таким образом медленно и мягко выдыхаем весь воздух из легких.

2. Теперь учимся правильно вдыхать. Вдыхаем только через нос. После продолжительного выдоха закрываем рот, плотно сжимаем губы, делаем резкий и шумный вдох носом. Полностью заполняем легкие, вдыхаем как можно больше воздуха.

Бодифлекс для начинающих

3. Очередной выдох всего воздуха через рот. Когда ваши легкие полностью наполнятся воздухом, сожмите губы, запрячьте обе губы в рот, резко выдохните. Теперь как можно шире откройте рот и выдохните весь воздух полностью. Если вы все делаете правильно, выдох должен сопровождаться звуком «пах!».

4. Втягивание живота и задержка дыхания. После того как выдохните весь воздух, закройте рот, наклоните голову, втяните живот как можно выше. Задержите дыхание в такой позе на 8 счетов, примерно на 8 секунд. Именно это упражнение очень быстро укрепляет мышцы пресса.

5. Расслабление на вдохе. Расслабляем живот и полностью наполняем воздухом легкие. Для достижения наилучших результатов делайте упражнения под видео, это позволит избежать ошибок.

Отзывы о бодифлексе

Бодифлекс уже заслужил множество положительных отзывов на всевозможных женских и спортивных сайтах. По мнению абсолютно всех бодифлекс действительно работает, помогает привести себя в форму, быть красивой. Стоит попробовать.

 

Автор:


Автор: Admin   
17.04.2013 14:24
Обновлено 17.04.2013 14:40
 

Комментарии 

 
0 #6 ЛЮДМИЛА 01.03.2014 07:59
СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ,ВСЕ ДОХОДЧИВО И ДЕВУШКА ПРИЯТНАЯ И ПРЯМ СРАЗУ ХОЧЕТСЯ НАЧАТЬ ДЫШАТЬ! КАК СПРАВЛЮСЬ С ДЫХАНИЕМ ,СРАЗУ ПЕРЕЙДУ НА УПРАЖНЕНИЯ!
Цитировать
 
 
0 #5 Дина 17.04.2013 14:58
Спасибо за отзывы, тогда тоже займусь с этого понедельника. Посмотрим что получится. Потом отпишусь!
Цитировать
 
 
0 #4 Марьяна 17.04.2013 14:57
Тоже занималась каждый день по методике бодифлекс. Результат супер! Для тех кто только начинает этим заниматься, смотрите он-лайн видео, я по нему и делала упражнения.
Цитировать
 
 
0 #3 Кира 17.04.2013 14:57
Интересно, тоже хочу попробовать. А то у меня некрасивый животик, надо бы пресс подкачать. Да и здоровье улучшить не помешает.
Цитировать
 
 
0 #2 Рита 17.04.2013 14:55
Цитирую Гуля:
Кто-нибудь пробовал делать упражнения по этой системе? Как успехи? Тоже хочу.... но никак не соберусь с силами

Успехи хорошие, я сбросила 5 кг за месяц. Конечно, не так быстро получается, но результат главное, что есть. Смотрите видео урок бодифлекс для начинающих, там подробно очень все объяснено, вам точно понравится.
Цитировать
 
 
0 #1 Гуля 17.04.2013 14:51
Кто-нибудь пробовал делать упражнения по этой системе? Как успехи? Тоже хочу.... но никак не соберусь с силами
Цитировать
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Самый вкусный маринад для шашлыка – из свинины, курицы, баранины, говядины, индейки – Лучшие рецепты маринада к шашлыку с фото пошагово и видео

Самый вкусный маринад для шашлыка

Вкусный шашлык – любимое многими блюдо и неотъемлемая часть выездных пикников. Однако для приготовления сочного шашлыка в духовке или на мангале важно не только правильно выбрать мясо. Главным условием «превращения» куска сырой свинины или баранины в сочное и потрясающе ароматное блюдо является маринад. Итак, как приготовить маринад для шашлыка? Существует множество способов маринования мяса, которые отличаются между собой составом ингредиентов и продолжительностью действия. Традиционным и самым простым вариантом считается маринад с уксусом и луком, который отлично сочетается со свининой или говядиной. Если вы перед выездом на природу планируете замариновать курицу или индейку, то можно отдать предпочтение более «изысканной» основе – лимону, кефиру, киви, вину. Предлагаем вашему вниманию подборку самых лучших пошаговых рецептов с фото и видео маринада для шашлыка из разных видов мяса. Кроме того, мы с удовольствием поделимся с вами оригинальным рецептом «Армянского» маринада к шашлыку – просто пальчики оближешь! В преддверии майских праздников и летнего отдыха на даче наши рецепты маринада придутся как раз кстати. Вкусных вам шашлыков и веселых пикников!

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.