Бодирок - измените свое тело не выходя из дому

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Бодирок - это развивающееся спортивное направление, основным преимуществом которого является отсутствие необходимости посещения тренажерных залов, специализированных секций и без использования дополнительных тренажеров и т.д. Тренинг основан на упражнениях с собственным весом, которые можно проводить в любом месте.

Создателем направления является Сюзанна Бодирок - тренер по фитнесу и спортивный видео-блогер. Сюзанна имеет идеальную фигуру и делится со всеми желающими информацией о доступном способе изменения своего тела. Бодирок подходит для людей любой комплекции и любого возраста. В сочетании со специализированной диетой, тренинг принесет результаты уже через несколько недель активных занятий. Характерной особенностью таких тренировок является их непродолжительность - среднее время одного занятия, как правило, не превышает 20-30 минут.

Основные аспекты, упражнения и программа

Тренинг по программе "бодирок" направлен, прежде всего, на улучшение внешнего вида. Часто комплекс упражнений используется в качестве оздоровительного комплекса, реже - для более эффективного похудения. Тренировки придают человеку подтянутый, свежий вид. Длительные занятия хорошо развивают приоритетные для девушки ягодичные, бедренные и икроножные мускулы. В тандеме с диетой, бодирок способен качественно "просушить" фигуру девушки до появления на животе кубиков пресса. С помощью такого тренинга практически невозможно заполучить массивные руки и спину, что является плюсом для девушки и весомым минусом для мужчины. Бодирок изначально предназначен для женской половины планеты, но в качестве оздоровительного комплекса подойдет и мужчинам.

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Существует огромное количество программ бодирока, которые можно найти на тематических форумах и персональном канале создательницы направления. Тренинг можно подстраивать под себя, изменять и дополнять, придерживаясь всего двух правил. Первое - длительность тренировки не должна превышать 30 минут, второе - максимальная длительность отдыха между рабочими упражнениями и подходами не может быть больше 30-40 секунд.

Классическая программа для начинающих:

Первый день

  1. Разминка
  2. Приседания с вытянутыми руками - четыре подхода по 30 раз
  3. Выпады - три подхода 15 раз на каждую ногу
  4. Приседания на одной ноге - два подхода по 5 раз на каждую ногу

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Второй день

  1. Разминка
  2. Отжимания от пола на коленях - четыре подхода по 20 раз
  3. Классические отжимания от пола - три подхода по 10 раз
  4. Классические отжимания от пола с выпрыгиванием на прямые ноги - два подхода по 10 раз

Третий день

  1. Разминка
  2. Скручивания на пресс - одно повторение на 40 раз
  3. Поднятие ног лежа на спине - одно повторение на 30 раз
  4. Классическое поднятие корпуса к коленям - один подход на 20 раз
  5. Поднятие ног под прямым углом (руки зафиксированы на двух стульях)

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Четвертая, пятая и шестая тренировка аналогичны. В воскресенье можно провести легкую тренировку с тремя упражнениями (по одному из каждого тренировочного дня) или полностью отдохнуть от занятий.

Инвентарь для бодирока

Для занятия бодироком не требуется дополнительного обязательного инвентаря, без которого невозможно проводить тренировки. Необходимо наличие свободного, чистого пространства, иногда требуется фиксация рук и ног на стуле или кровати. Из необязательного инвентаря можно отметить небольшие гантельки для координации движения и фитнес-шест для растяжки мышц. Вместо гантелей можно использовать обыкновенные бутылки, наполненные водой, а шест можно заменить любой подходящей деревянной или пластиковой палкой.

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы


Автор: Света Шарафутдинова   
29.09.2014 19:17
Обновлено 29.09.2014 19:20
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Компот из клубники на зиму на 3 литровую банку – простой рецепт с фото и видео: без стерилизации, с лимонной кислотой и без, яблоками

Компот из клубники на зиму

С наступлением лета природа радует изобилием фруктов-ягод – успевай только пробовать! Начиная с июня, многие хозяйки готовятся к «горячей» поре консервации, стараясь успеть заготовить как можно больше запасов до окончания урожайного сезона. Как правило, компот из клубники на зиму варят в больших банках на 3 литра, чтобы этого вкусного и полезного напитка хватило до следующего года. Действительно, популярность клубничного компота объясняется высоким содержанием полезных веществ и витаминов – А, В, С, Е, фолиевой кислоты, кальция, магния, калия, цинка. Клубника чрезвычайно полезна при заболеваниях сердечнососудистой системы, проблемах с органами ЖКТ, почечных недугах и воспалениях щитовидной железы. Как варить клубничный компот? Предлагаем вашему вниманию простые рецепты с фото и видео компота из ягод клубники – без стерилизации, с лимонной кислотой и без нее, яблоками и другими ингредиентами. Для заготовок нам понадобятся трехлитровые банки, много свежей клубники и чуть кулинарного вдохновения. Итак, приступим!

Подробнее ...

Дневной макияж для серых глаз

News image

Серые глаза по-своему уникальны, но не слишком выразительны. Вот почему обладательницам серых глаз так важно научиться делать естественный дневной макияж. В этой статье мы раскроем несколько секретов по созданию красивого повседневного макияжа.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.