Бодирок - измените свое тело не выходя из дому

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Бодирок - это развивающееся спортивное направление, основным преимуществом которого является отсутствие необходимости посещения тренажерных залов, специализированных секций и без использования дополнительных тренажеров и т.д. Тренинг основан на упражнениях с собственным весом, которые можно проводить в любом месте.

Создателем направления является Сюзанна Бодирок - тренер по фитнесу и спортивный видео-блогер. Сюзанна имеет идеальную фигуру и делится со всеми желающими информацией о доступном способе изменения своего тела. Бодирок подходит для людей любой комплекции и любого возраста. В сочетании со специализированной диетой, тренинг принесет результаты уже через несколько недель активных занятий. Характерной особенностью таких тренировок является их непродолжительность - среднее время одного занятия, как правило, не превышает 20-30 минут.

Основные аспекты, упражнения и программа

Тренинг по программе "бодирок" направлен, прежде всего, на улучшение внешнего вида. Часто комплекс упражнений используется в качестве оздоровительного комплекса, реже - для более эффективного похудения. Тренировки придают человеку подтянутый, свежий вид. Длительные занятия хорошо развивают приоритетные для девушки ягодичные, бедренные и икроножные мускулы. В тандеме с диетой, бодирок способен качественно "просушить" фигуру девушки до появления на животе кубиков пресса. С помощью такого тренинга практически невозможно заполучить массивные руки и спину, что является плюсом для девушки и весомым минусом для мужчины. Бодирок изначально предназначен для женской половины планеты, но в качестве оздоровительного комплекса подойдет и мужчинам.

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Существует огромное количество программ бодирока, которые можно найти на тематических форумах и персональном канале создательницы направления. Тренинг можно подстраивать под себя, изменять и дополнять, придерживаясь всего двух правил. Первое - длительность тренировки не должна превышать 30 минут, второе - максимальная длительность отдыха между рабочими упражнениями и подходами не может быть больше 30-40 секунд.

Классическая программа для начинающих:

Первый день

  1. Разминка
  2. Приседания с вытянутыми руками - четыре подхода по 30 раз
  3. Выпады - три подхода 15 раз на каждую ногу
  4. Приседания на одной ноге - два подхода по 5 раз на каждую ногу

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Второй день

  1. Разминка
  2. Отжимания от пола на коленях - четыре подхода по 20 раз
  3. Классические отжимания от пола - три подхода по 10 раз
  4. Классические отжимания от пола с выпрыгиванием на прямые ноги - два подхода по 10 раз

Третий день

  1. Разминка
  2. Скручивания на пресс - одно повторение на 40 раз
  3. Поднятие ног лежа на спине - одно повторение на 30 раз
  4. Классическое поднятие корпуса к коленям - один подход на 20 раз
  5. Поднятие ног под прямым углом (руки зафиксированы на двух стульях)

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы

Четвертая, пятая и шестая тренировка аналогичны. В воскресенье можно провести легкую тренировку с тремя упражнениями (по одному из каждого тренировочного дня) или полностью отдохнуть от занятий.

Инвентарь для бодирока

Для занятия бодироком не требуется дополнительного обязательного инвентаря, без которого невозможно проводить тренировки. Необходимо наличие свободного, чистого пространства, иногда требуется фиксация рук и ног на стуле или кровати. Из необязательного инвентаря можно отметить небольшие гантельки для координации движения и фитнес-шест для растяжки мышц. Вместо гантелей можно использовать обыкновенные бутылки, наполненные водой, а шест можно заменить любой подходящей деревянной или пластиковой палкой.

Программа тренировки бодирок, результаты и отзывы


Автор: Света Шарафутдинова   
29.09.2014 19:17
Обновлено 29.09.2014 19:20
 

Все самое интересное...

Реклама


  • Кулинария

  • Макияж

  • Отдых

Горячее на Новый 2018 год Собаки: простые и вкусные рецепты из мяса. Что приготовить новое и интересное на Новый год из горячего

С приближением новогодних праздников старательные хозяйки задумываются о меню – так хочется порадовать домашних вкусненьким! Тем более что символ 2018 года Желтая Земляная Собака будет в восторге от обильного стола, щедро уставленного аппетитными горячими и холодными яствами. И если с салатами и холодными закусками определиться не составляет труда, то при выборе горячих мясных блюд чаще всего возникают сомнения. Итак, что можно приготовить горячее на Новый 2018 год? Ведь если в прошлом году на куриное мясо налагалось строгое «табу», то в новогоднюю ночь-2018 гурманы смогут как следует «отвести душу». Предлагаем вашему вниманию простые вкусные рецепты пошагово с фото и видео первых и вторых блюд из мяса – курицы, говядины, свинины, рыбы. В нашей подборке среди проверенных традиционных рецептов вы найдете интересные кулинарные новинки, которые позволят разнообразить новогоднее меню. Сторонникам вегетарианства придется по душе горячее без мяса – просто и очень вкусно! Придерживаясь наших рекомендаций и пошаговых инструкций, вы приготовите просто замечательный стол для встречи Нового 2018 года.v

Подробнее ...

Приемы мейкапа, которые действительно работают: 5 советов

News image

Какие мейкап-трюки действительно работают? На этот вопрос вам ответит статья, размещенная на сайте Страна советов. Несколько приемов макияжа, которые помогут вам всегда выглядеть безупречно и сногсшибательно, вы найдете здесь.

Следуем моде?

Сюрпризы в чеках: особенности взимания дополнительных средств в отелях мира

News image

Перефразировав известное выражение, можно сказать: «Сколько стран – столько особенностей бронирования номеров в отелях». И действительно, стоимость проживания и дополнительные расходы, взимающиеся при резервировании билетов, напрямую зависят от того, в какую именно страну вы отправляетесь. Именно о возможных денежных «сюрпризах» и пойдет речь в нашей статье, подготовленной совместно с одним из самых быстрых онлайн-поисковиков отелей – Hotellook.ru.

Читать полностью


Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.