Всем, кто хоть раз в жизни испытывал проблемы с лишним весом и сидел на диете, хорошо известно, что одно из главных условий любой диеты – это не есть после шести часов вечера. И соблюдать этого условия действительно важно, если вы хотите похудеть. Дело в том, что вечером организм переключается из режима расходования калорий на режим накопления жира и пополнения своих запасов.
Но всем также хорошо известно, что вечером есть хочется значительно больше, чем утром. Есть люди, которые, независимо от их веса, вообще не завтракают. Но нет ни одного человека, который по доброй воле не ужинал бы. И вы набрались решимости строго следовать требованиям диеты, то, отказавшись от еды в вечернее время, вы очень быстро заметите, какой дискомфорт это вам приносит. Еда в это время кажется еще более аппетитной и привлекательной. Как правило, такие эксперименты над собой заканчиваются срывом в ближайшие две недели, и все приходится начинать заново.
Но есть ли способ справляться с чувством голода вечером и не снижать при этом качество жизни? Да, есть. И таких способов несколько:
Дробное питание
Можно просто разделить ужин на несколько порций, и есть их с расстановкой в час. Таким образом, калорийность вечернего питания не увеличиться, а чувство голода вы испытывать не будете. Со временем количество порций можно уменьшить, а перерывы между приемами пищи увеличить. Возможно, в последствии вы сможете совсем отказаться от приема пищи поздно вечером.
Низкокалорийные продукты
Если ряд продуктов, которые содержат меньше калорий, чем требуется организму на то, чтобы их переварить. Такие продукты называются продуктами с отрицательной калорийностью. К ним, например, относятся огурцы и салат. Нестерпимо хочется есть перед сном? Возьмите килограмм огурцов и съешьте их за просмотром любимого сериала. Вреда для фигуры от них никакого, а желудок полный. Найдите хороший справочник калорийности, выберите продукты, калорийность которых на 100 г не превышает 20 ккал, и смело включайте в свой рацион.
Обманный маневр
Можете отложить время ужина на более позднее время, чтобы к моменту отхода ко сну не испытывать мучительного чувства голода. А чтобы не испытывать его в обычное время до шести часов, съешьте какой-нибудь белковый продукт, например, отварную индейку или курицу. Считается, что белковые продукты дают максимальное чувство сытости при достаточно невысокой калорийности. Только не используйте с этой целью готовые продукты, такие как, вареная колбаса или сосиски. В них содержится большое количество скрытых жиров. Так, в вареной колбасе их около 40%. Еще одним преимуществом белковой пищи является то, что излишки белка не способны накапливаться в организме и откладываться в виде жира. Все, что может, организм усвоит, все, что не сможет, выведет.
Отвлекающие действия
Если хочется есть на ночь, то, как правило, вы начинаете постоянно думать о еде, уговаривать себя не поддаваться чувству голода, убеждать, что эта жертва приносятся не напрасно и так далее. Но это помогает слабо, чем вы больше думаете о еде, тем привлекательнее она вам кажется. Тем сильнее разжигается аппетит. Отвлеките себя от этих мыслей, например, просто выйдя на прогулку. Или займитесь каким-нибудь рукоделием. Вы замечали, что люди, чем-то очень увлеченные, часто забывают поесть?
Много соли и пены
Еда не только утоляет чувство голода, она еще и приносит нам удовольствие. А если мы чем-то расстроены или огорчены, то еда еще и успокаивает. Если на ночь есть нельзя, но очень хочется положительных эмоций или релакса, наполните воду теплой водой, добавьте в нее соль или пену и погрузитесь в нее по самые уши. Чувство легкости во всем теле, неги и покоя вполне может заменить кусок жареного мяса с картошкой. Если же после водных процедур осталось чувство дискомфорта, медленно выпейте стакан теплой минеральной воды. Таким приемом легко обмануть чувство голода.
Тяжелая артиллерия
Если все эти хитрости и уловки не дали желаемого результата, и вы чувствуете, что момент, когда вы сорветесь, уже близок, пора перейти к наступательным действиям – воспользоваться лекарственными препаратами для снижения веса. Речь здесь не идет о БАДах (биологически активных добавках), чья эффективность не доказана, а механизм действия плохо изучен. Мы говорим только о лекарствах. Но не торопитесь бежать в аптеку за «самым эффективным» лекарством. Но не любое средство подходит для этих целей. В целом, все препараты для похудения делятся на две группы. Препараты первой группы, такие как Листата Мини, блокируют всасывание жиров в кишечники и проблему ночного обжорства не решают. Другие препараты, такие как Голдлайн Плюс, влияют на центр насыщения в головном мозге. Именно они требуются тем, кому тяжело управлять своим аппетитом. Подобные средства продлевают чувство насыщения и, как следствие, чувство голода притупляется. Помимо того, что вечером уже не так хочется есть, такие средства в целом влияют на пищевое поведение. Установлено, что при их приеме калорийность питания снижается на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%. Но надо быть готовым к тому, что действие таких препаратов для снижения веса развивается постепенно в течении первого месяца, а максимальный эффект отмечается через 3 месяца непрерывного приема. Если же вы хотите не только снизить вес, но и сформировать правильные пищевые привычки, то лучше такие лекарства пить дольше – до полугода. Тогда вы не только похудеете, но у вас также сформируются и правильные пищевые привычки, которые позволят сохранить достигнутый результат в течении длительного времени. А это не менее важно, чем просто похудеть.
