Как похудеть на 5 кг за неделю, срочно надо похудеть за неделю

В стремлении похудеть на 5 кг за неделю женщины часто используют различные средства и методы. При этом нередко они даже не хотят углубляться в их механизм действия, чтобы убедиться, что они безопасны для здоровья. Особенно это утверждение касается диет и систем питания, среди которых бывают довольно жесткие и строгие диеты, похожие больше на голодовку. Большую роль в этом играет мотивация быстро стать стройнее, которая закрывает собой все возможные «но» и «если».

Реально ли срочно похудеть за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю? Этот вопрос задает себе практически каждая женщина хотя бы раз в жизни. Поскольку поводов для того, чтобы срочно привести себя в порядок, может быть очень много. Это и свадьба (своя, сестры или подруги), и День рождения мамы, и вечеринка на работе, и долгожданное свидание. В общем, стимул выглядеть достойно на торжественном мероприятии или важной встрече – это проявление самой сути женщины.

Так как в повседневной жизни иногда нет возможности привести фигуру в порядок, учитывая стрессы на работе, праздники и другие события, то приходится делать это в экстренном режиме.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю? Судя по отзывам людей, уже добившихся таких результатов, сделать это вполне возможно. И мы подскажем наиболее эффективные в этом отношении методы. Однако вам все же следует помнить, что такая быстрая потеря веса может быть небезопасной для организма. Поэтому прежде, чем вы начнете пробовать эти методы, проконсультируйтесь с врачом и другими специалистами.

Худеем за неделюХудеем за неделю

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.
  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать. И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.
  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы. И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например — аэробику, плаванье, бег. Индивидуальная программа тренировокИндивидуальная программа тренировок
  5. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной. Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки. Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.
  6. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы. Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.
  7. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес. Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов. Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.
  8. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.

Упражнения, помогающие похудеть

Выбирая для себя диету, учтите еще одно правило успешного похудения: расход калорий должен быть больше, чем потребление. Подробнее об этом читайте в статье «Белковая диета». Поэтому без физических упражнений никак не обойтись. К тому же занятия спортом во много раз усилят эффект от диеты, особенно, если делать именно те упражнения, которые помогают похудеть. Мы сделали для вас подборку самых эффективных из них, для которых не нужно специальное спортивное оборудование:

Упражнение для похудения за неделюУпражнение для похудения за неделю

  1. приседания. Эта группа упражнений направленно прорабатывает такие проблемные зоны, как ягодицы, живот, бедра и спина. Есть несколько разновидностей приседаний: из положения «ноги вместе», из положения «ноги на ширине плеч», плие и другие вариации, которые имеют свой акцент на определенную группу мышц. Из них можно выбрать наиболее нужное или включить в свою программу сразу несколько таких упражнений.
  2. отжимания от пола. Наиболее эффективным в отношении сброса веса является следующая разновидность отжиманий: в упоре лежа выставите руки так, чтобы они находились близко друг от друга, а запястья находилисьна одной линии с плечами. Выполняя отжимания, не прогибайтесь в спине и держите локти поближе к туловищу. Такие отжимания подтянут вам не только мышцы рук, но и мышцы спины.
  3. выпады. Обычные выпады вперед отлично подтягивают ягодцы и переднюю поверхность бедра. При этом следите, чтобы бедро той ноги, которая делает выпад, было параллельно полу. Можно выполнять это упражнение в «форсированном» варианте, меняя ногу, делающую выпад, без паузы и с подскоком. В отношении «ушек» очень эффективны выпады в стороны.
  4. планка. Это упражнение – хороший способ сделать стройнее весь корпус. А смысл его в том, чтобы из положения лежа лицом к полу, упираясь на согнутые в локтях руки и на носки, приподнять все тело над полом и удерживать его 90 секунд (в идеале).
  5. пресс. Помимо общеизвестных скручиваний на верхний пресс и упражнений на нижние мышцы живота, есть несколько способов проработать все мышцы пресса сразу. Одно из таких упражнений – велосипед со скручиванием. Лягте на спину и поочередно поднимайте противоположные ногу и руку, сгибая их в колене и локте соответственно. При этом старайтесь соединить колено с локтем и максимально напрячь живот.
  6. прыжки. Такие упражнения направлены в первую очередь на сжигание калорий. Самый простой вариант прыжков – прыжки на скакалке. Также эффективнымсжигателем жиров можно назвать и упражнение «звезда», когда исходным является положение «стоя, ноги вместе», а руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь, подпрыгнув, нужно одновременно ноги расставить в стороны, а руки свести над головой (можно при этом хлопнуть в ладоши). Также через прыжок возвращаетесь в исходное положение. При этом учтите, что чем быстрее вы будете прыгать, тем интенсивнее будут «гореть» ваши жировые отложения.

Меню на неделю

Для тех, кому срочно нужно похудеть на 5 кг, мы подобрали примерное меню на 7 дней в нескольких вариантах.

Понедельник

  • Вариант №1: в течение всего дня нужно выпить 1 л молока. Можно добавить в рацион натуральный йогурт, но не больше 200 г.
  • Вариант №2 (картофельный день): можно съесть 1 кг картофеля в отварном виде и выпить не меньше 2л жидкости.

Вторник

меню для похуденияМеню для похудения

  • Вариант №1: распределите на день 200 г творога и литр сока (без сахара) или 0,5 кг творога и 0,5 л сока.
  • Вариант №2 (капустный день): кушаете только капусту (цветную, белокочанную или брюссельскую), но не больше 2 кг. Количество жидкости тоже – 2л.

Среда

  • Вариант №1: за день желательно выпить литр минералки без газа и есть только фрукты.
  • Вариант №2 (фруктовый день): в рационе весь день исключительно фрукты (любые) и все те же 2 л жидкости.

Четверг

  • Вариант №1: на четвертый день диеты можно ввести в меню вареные яйца и картофель (не больше 5 шт.). Из жидкости остается сок без сахара – 0,5 л.
  • Вариант №2 (мясной день): для меню выбираем нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде, выпиваем за день 2 л жидкости.

Меню для похудения на четвергМеню для похудения на четверг

Пятница

  • Вариант №1: в этот день можно съесть килограмм яблок и выпить литр минералки без газа.
  • Вариант №2 (рыбный день): употребляем отварную рыбу, лучше морскую. Питьевой режим тот же.

Суббота

  • Вариант №1: отварите и съешьте в течение дня 200 г мяса (постного), выпейте литр сока (без сахара).
  • Вариант №2 (молочный день): в этот день меню будет состоять из литра кефира, нежирного творога и йогурта. Не забываем выпить 2 л воды.

Воскресенье

  • Вариант №1: меню воскресенья схоже с меню понедельника. Только здесь уже нужно выпить литр кефира, а не молока, и съесть те же 200 г натурального йогурта.
  • Вариант №2 (зерновой день): количество каши, которую вы можете съесть в этот день – до 300 г. Выбирать для блюда лучше рис, гречку или овсянку. По-прежнему пьем воду в количестве 2 л.

Помните, что при указанных вариантах нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и кофе.

Есть еще один вариант меню для экспресс-похудения, который предполагает все 7 дней одинаковый набор блюд:

  • на завтрак – отварное яйцо и чашка любого напитка без сахара (чая, какао или кофе);
  • на обед – немного отварного мяса или рыбы (нежирных) или салат из свежих овощей с заправкой лимонным соком;
  • на ужин – только зеленый или травяной чай без добавления сахара.

Учтите, что любая экстренная диета, даже та, которая и поможет вам похудеть за неделю на пять килограммов, не должна повторяться часто. Использовать такой метод похудения можно только в крайних случаях. При этом также нужно помнить, что поддерживать вес после похудения не менее важно, чем добиться самого похудения. Так как вес, который очень быстро сбрасывается, потом также быстро и возвращается. Поэтому после недельной диеты лучше питаться умеренно, а продукты вводить постепенно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Твой Угловк в Яндекс Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 24
  1. Юлия

    Новая методика похудения более чем на 10 кг. Гарантированный результат уже в первую неделю. Проверено.

  2. Данка

    Пришла весна с ней лишние кг, и все мы начинаем садится на различные диеты, енергичьно заниматься спортом, все ето я уже перепробывала и н один год, уже веры не было ни во что, подружка порекомендовала «ЛИДА МАКСИМУМ» решила попробывать потому как хочется хорошо выглядить и что бы бочки не выглядывали, и эти таблетки мне офигеть как помогли скинула 10 кг, очень быстро и вес не возвращается ) теперь я готова к весне по полной

  3. Янина

    Хотела бы рассказать как я [b]похудела на 5 кг[/b] за неделю. Начну с того, что диета у меня была овощная всю неделю, по началу было тяжело, но потом стала потихоньку привыкать. С утра и по вечерам крутила я обруч, также бегала очень много и делала упражнения на пресс. Получилось в итоге, что я быстро смогла похудеть на 5 кг. Если кто-то [b]срочно хочет похудеть на 5 кг[/b], то начните с диеты и бега, подкрепляя результаты другими физическими упражнениями, с помощью которых можно похудеть и на 7-10 килограммов. Надеюсь мой отзыв кому-то помог!

  4. Ula_ula

    Вот многие пишут помогите похудеть на 5-7 кг, а кто вам поможет? Если надо срочно похудеть, то беретесь сами за себя и худеете, отказывая себе в меру в пищи и делая различные упражнения.

  5. Olesya

    Ягоды Годжи продаются в Глобусе по 500-600 рублей за килограмм.
    Моя подружка с дуру заказала по интернету за бешеные деньги. Ягод самих там было с гулькин хрен, а остальное — сушеная клюква.
    Я сама не пробовала и мне кажется, что это хрень полная. Если только они просто немного мочегонные. но это опасно для почек.
    Похудеть — это ограничить питание и спорт. Приседайте и будет вам счастье. От приседаний сильно худеют. Проверено на себе. И попа-ноги становятся офигенными.

  6. Ника

    Я после родов поправилась на 16 кг! Кормила ребенка грудью почти до полутора лет, и только потом задумалась о похудании. В интернете нашла множество способов и рекомендаций, но выбрала для себя , на мой взгляд самый безопасный и приемлемый — комплекс от компании Леовит «Худеем за неделю». Идеальный вариант для занятых женщин, у которых нет времени на готовку диетических блюд. Все просто, быстро, вкусно и эффективно — я сбросила за месяц почти 8 кг! Все блюда приготовлены их натуральных фруктов, овощей, круп зелени, специй, полноценно заменяют обычное питание. Разрешается добавлять продукты (до 500 калорий в день), чтобы не голодать. Это отварное белое мясо, рыба, овощи. С Леовит похудение оказалось простым, полезным и абсолютно безболезненным.

  7. Жужа

    Спасибо за статью, читаю об обертываниях парафанго.
    Насчет самой диеты — похудеть для меня никогда не было проблемой, а вот как потом не набрать — вопрос еще тот. В этом плане понравился белковый комплекс Нутрико даэт. Очень легко выходила из этой программы, и что главное, те 5 кг, которые сбросила, вот уже месяц не возвращаются

  8. Алена

    Специально для вас Татьяна делюсь своим опытом. Я худела к свадьбе с программой Леовит «худеем за неделю». Купила в аптеке сундучок с Традиционным меню и за неделю минус 3 кг, Потом купила второй с Вегетарианским меню и результат — еще скинула 2 кг. Честно скажу, что сначала было трудновато и все время хотелось съесть чего-нибудь привычного, но в инструкции написано, что можно добавлять немного творога, рыбы и белого мяса, так что я втянулась нормально и решила держаться до победы. Очень довольна, что не зря старалась, вес до сих пор не вернулся — стараюсь не переедать и периодически заменяю привычные сладости Леовитовскими фруктовыми батончиками, пью чай с имбирем и капучино по утрам.

  9. Кира

    Чтобы похудеть к какому-то событию или к отпуску, я покупаю сундучки Леовит «Худеем за неделю». Там уже готовое низкокалорийное меню на неделю, где подсчитаны все калории и сбалансирован состав блюд. Есть овощные, мясные, фруктовые и т.д. Очень удобно, быстро и безопасно. Я похудела к свадьбе за две недели на 4,5 кг. Очень благодарна врачам-диетологам за этот подарок современной женщине, у которой нет лишнего времени на готовку диетических блюд и подсчет калорий.

  10. Анна

    Много существует способов для похудения и ниже пишут что чуть ли не на 10 кг можно скинуть за неделю… Если честно, то необходимо первое-это держать себя в руках и следить за собой, а если уж дали слабины, то как то стараться худеть без вреда здоровью… а еще лучше и не запускать себя сильно… одно дело безопасно за недельку не напрягаясь на коробке «худеем за неделю» 1,5 кг скинуть при разнообразном меню и готовить не надо! все уже продумано… я ленивая, и поесть люблю стараюсь следить за собой, но если не уследила, то покупаю коробку где подешевле, раньше в аптеках брала, сейчас только на леовит-online… а так если уж вообще ненаелась, то еще яблоко могу съесть помимо их программы….. а так кому что.. кто то и на воде готов неделю сидеть… но я так не могу((

  11. ТАТЬЯНА

    не обманывайте людей!!! все это ерунда!!! девушки, обращайтесь к диетологу и он вам скажет как нужно соблюдать диету не навредив организму!!! я тоже худела и покупала на сайте и диск 25 кадр и я всякие бады это просто деньги на ветер, не верьте этим людям, они просто качают с нас деньги!! не губите свое здоровье!!!

  12. Иринка

    Мне очень нравится худеть с Леовитом. Я худела сначала с программой худеем за неделю «очищение организма». Блюда все достаточно сытные для меня были, но иногда добавляла свежие овощи. Чувствовала себя за это время замечательно никаких проблем с пищеварением у меня не было. И за неделю такого питания я сбросила 2,5 кг. Потом попробовала традиционное меню неделю и + заменила все сладости на батончики леовит и кофе капучино жиросжигающий комплекс. И в течение 2-х недель я стала еще стройнее на 3,5 кг. Продукция леовит мне нравиться.

  13. Ирина

    Единственное могу сказать, что может быть кому-то и помогают ягоды худеть, но мне как-то они не особо помогли. Поэтому сижу на диетах, когда чувствую что пора скинуть несколько килограмм. В последний раз сидела на кефирной диете, обязательно еще и энтеросгель принимала, для очистки организма от токсинов. Так скинула как и хотела три килограмма.

  14. Екатерина

    Многие пишут про ягоды годжи… Народ, очнитесь, ягоды годжи-это волчьи ягоды, они ростут в каждом лесу-это раз, и два-они ядовитые!

  15. Марина

    Скоро лето и пляжный сезон не за горами! А поэтому нужно быстренько приводить себя в норму, я применяю полисорб. Лишние килограммы быстренько уходят!

  16. Ирина

    Вот буквально на днях была у диетолога. Вы знаете, что главное я поняла. Очень важно не то какая диета, а то насколько правильно мы ее начинаем и заканчиваем. К примеру, любую диету важно начинать с очищения от токсинов. И это же так просто, берете обычный энтеросгель, и проводите очищение . Так же ,резко нельзя выходить из диеты, постепенно прибавляйте количество еды. И спорт , тоже резко бросать нельзя.

  17. Вероника

    пробовала ягоды Годжи, все полная ерунда, только физическая нагрузка и низкокалорийная диета помогут похудеть.

  18. Варвара Золоторева

    Я побаиваюсь принимать незнакомые препараты или ягоды какие-то, я лучше без них. Просто ограничиваю себя в еде и занимаюсь йогой. А, вот забыла. Единственное, что я принимаю до и во время диеты, это Энтеросгель, чтобы вывести шлаки и вредные вещества из организма. Ну и вообще с ним как-то полегче, чувствуешь себя лучше и есть не так сильно хочется.

  19. Anna

    Мне диета Дюкана хорошо помогает скинуть вес. Не 5 кг в неделю конечно, но все результат мне нравится.

  20. Василиса

    Если грамотно подойти к данному вопросу, выбрать нормальную диету, делать перекусы, то и толк будет и никакого насилия над организмом.

  21. Наталья

    Я перепробовала множество диет и программ. Согласна, многие дают результат, но не такой фантастический. Но даже для этого нужно время и воля и терпение. Думаю, за неделю скинуть 5 кг — преувеличение. Нужно голодать и нагрузить себя большой физической нагрузкой. Правильно ли это? Считаю что нет. Нужно худеть постепенно, медленно, без вреда здоровью. Я худею с капсулами Модельформ 30+ постепенно. Мой результат минус 4,5 кг за месяц. Чувствую себя хорошо и свежо. И это считаю норма, а худеть с большими усилиями хоть и эфективно, но вредно.

  22. Елена

    Согласна, собой надо заниматься, в любом возрасте. Помню, еще не было всей этой сегодняшней роскоши, так я после еды у стенки стояла, чтобы пузико не появилось. Слышали про такой способ? По ощущениям мечта мазохиста, никакие тренажеры не сравнятся. А сейчас старею, видимо, хочется расслабиться, поэтому хожу на коррекцию фигуры, на аппарат Vortex. У нас недалеко салон, удобно – зайти туда, а потом в садик за дитем. Всего полчаса или около того занимает. Я когда еще кормить перестала, туда зашла на предмет похудения. Слышала про вакуумный массаж разное, и что синяки от него, и что больно, но решила потерпеть. Ничего не больно) правда массаж вакуумно-роликовый, может, в этом дело? В общем, это у меня второй заход, за зиму снова набрала немного, теперь вот сгоняю.

  23. Анна

    Турбослим очень хорошая линейка для похудения.Я из этого пробовала турбослим кофе и мне помогло.Аппетит уменьшился и кофе вкусное.

  24. Анна

    Есть специальые бады , помогающие худеть.Я например худею благодаря бегу,после которого обязательно ем батончики спорт эксперт , и правильному питанию.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
"Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Раз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.