Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Отличная физическая форма не всегда дается девушкам природой, поэтому у каждой из нас на заметке должен быть эффективный практический комплекс упражнений для похудения. Если желания посещать спортзал у вас нет, сегодня мы вместе выучим несколько простых упражнений для похудения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Домашние упражнения для похудения: разминка

Итак, перед каждой тренировкой вам необходимо провести разминку – она поможет разогреть мышцы и разработать суставы.

Начинайте разминку с верхних частей тела и следуйте вниз – от шеи и предплечий к коленям и ступням. Многие упражнения по разминке вам наверняка известны еще со школьных времен. Это растирание тела, вращение плечами и кистями рук, упражнения на повороты грудной клетки и наклоны тела, прогулка на носочках и так далее.

Разминка должна длиться примерно 10 минут, и только после нее можно приступать к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Комплекс упражнений для похудения дома (фото)

Вот несколько простых и эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях:

    • Вращение гимнастического обруча на талии: это упражнение помогает сформировать красивую талию.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

    • Зону бедер и ягодиц прорабатывайте полуприседаниями: от обычного приседания это упражнение отличается глубиной – траектория движения ограничена – ягодицы опускаются до уровня колен, а нагрузка на коленные суставы минимальна. Еще одно эффективное упражнения для быстрого похудения бедер – поочередное отведение ног назад и вверх в позе на коленях (обопритесь на кисти рук и колени, становясь на четвереньки). Вариация этого упражнение – поочередный выброс ног в стороны.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

    • Похудению бедер также способствуют перекрестные махи ногами в позе лежа (так называемые ножницы). Выполняйте это упражнение с максимальной амплитудой для лучшего эффекта. Сформировать внутреннюю сторону бедра можно и с помощью выброса прямой ноги вверх в позе лежа на боку.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

    • Убрать живот и бока помогают упражнения для пресса: в позе лежа на спине отрывайте голову и лопатки от пола, плавно приподнимая корпус. Следите, чтобы ноги были прямыми. Когда вы освоите это упражнение, можно дополнить его поочередно согнутыми в коленях ногами.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

    • Прыжки на скакалке также очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Уделяйте это упражнению не менее 5 минут, чтобы получить хороший результат.

Комплекс упражнений для похудения дома: будьте в форме!

Этот простой комплекс упражнений для похудения дома поможет вам быстро сформировать красивую фигуру, которой будут завидовать девушки и восхищаться мужчины.

ВИДЕО

Обратите внимание: каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов. К примеру, начните приседания с 5 раз в 10 подходов, и с каждой тренировкой увеличивайте нагрузку.

Уделяйте вниманию своему телу – и оно будет радовать вас своим стройным силуэтом и хорошим здоровьем!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Твой Угловк в Яндекс Дзен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
"Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Раз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.