Идеальный живот и талия, упражнения для живота

Идеальный живот и талия это синоним идеальной фигуры, и действительно, без приведения в порядок этих составляющих нашего тела, совершенно не возможно ни быть стройной, ни, даже казаться ею. Мы, женщины, волшебные существа, такими нас создал бог, по сравнению с мужчинами мы  устроены тоньше и намного сложней, наверно поэтому всю жизнь ожидаем что с нами произойдёт какое либо чудо.  

 
 
Этих чудес мы ожидаем с самого детства, принц на белом коне появится и сделает нашу жизнь прекрасной и лёгкой или на счёт «раз, два, три» рассосутся наши проблемы.  К определённому возрасту, всё-таки, приходит понимание того, что, если не трудиться, причём ежедневно не крутиться «как белка в колесе», то ничего в жизни не получишь хорошего  и принцев раз, два и обчёлся, на всех не хватит.  

 

Поэтому, если желающие иметь идеальный живот и талию, думают, что это им легко достанется, стоит только прочитать, как это делать, очень заблуждаются и у них ничего не получится. Многие женщины и девушки, не будем называть их ленивыми, из гуманных соображений, а скажем, не привыкшие себя заставлять что- либо делать, причём это касается абсолютно всех аспектов жизни, не прореагируют на наши аргументированные советы, испугавшись того, что надо себя любимую «заставлять».  

 

Эта категория женщин, столкнувшись вплотную с проблемой как убрать живот, предпочитает либо утягиваться всевозможными бандажами и корсетами, нанося существенный вред здоровью, либо пустить всё на самотёк, окончательно махнув на себя рукой и решив всю оставшуюся жизнь бросать завистливые взгляды на девушек умных и активных, а значит стройных и красивых.  

 

Поэтому, главный, обеспечивающий успех всем вашим стараниям совет, это постоянно себя контролировать, на первых порах будет трудно и непривычно, но без этого никуда не продвинуться.  Поставив цель и твердо к ней шагая, вы сможете добиваться успеха, даже в таком нелёгком деле как сделать идеальный живот и талию и как избавиться от растяжек. Для тех, кто понял, что в основе всех эволюционных процессов, а самоусовершенствование, это тоже эволюционный процесс, лежит труд, мы дадим некоторые рекомендации. 

 

Как уменьшить живот

 

Чтобы радикально решить эту проблему, необходим целый комплекс, доступных вам мер, это физические упражнения, правильное питание, самомассаж, банные процедуры, витаминные маски, психологический настрой.  Физические упражнения вы делать всё равно просто обязаны, чтобы быть в форме, во всех  смыслах этого слова, поэтому необходимо только подобрать специальный комплекс упражнений, укрепляющий мышцы брюшной полости.  

 

Основной упор в таких упражнениях должен быть сделан на всевозможные наклоны, повороты, поднятие ног, в положении лёжа и стоя. Очень эффективны регулярные упражнения с хола-хупом, а так же всевозможные вибрационные упражнения, как, например бег и простые прыжки на месте. Особенно важно подчеркнуть, что все упражнения надо делать очень медленно и постепенно, не перегружая организм, наращивать нагрузки.  

 

Мы не ставим перед собой цель стать профессиональным спортсменом  и напрягаться нам ни к чему, излишки физических упражнений негативным образом могут сказаться на вашем здоровье.  

 

Без корректировки питания, в сторону оздоровления, также не обойтись, поэтому долой жирное, жареное, сладкое, но речь идёт только об излишках, всё должно присутствовать в нашем рационе питания, но в меру.  

 

Самомассаж, если его делать регулярно, также поможет вам в приобретении идеального живота и талии, он включает в себя внешний и внутренний массаж. Внешний массаж, необходимо делать в положении лёжа, чтобы мышцы живота были расслаблены, эту процедуру можно совместить с поднятием ног. Массаж начинаем с  круговых поглаживаний, затем поглаживания с лёгким нажимом, следом должны идти лёгкие пощипывания и оттягивания кожи в месте «защипа»,  далее, лёгкие вибрирующие похлопывания.   

   

 

 

К внутреннему самомассажу относятся регулярные упражнения по втягиванию и выпячиванию живота, с некоторым усилием, это упражнение невероятно полезно для укрепления общего здоровья. Разумно будет, если вы, перед тем как вплотную займётесь проблемой как сделать идеальным живот и талию, проконсультируетесь у врача, даже, если хорошо себя чувствуете. 

 

Как накачать пресс

 

Ну уж с этой проблемой все знают как справиться, вопрос только в том, чтобы найти убедительную, безотказную мотивацию, позволяющую победить в себе лень. Вам нужен спортивный и красивый пресс? Но без излишних «мужских» кубиков? Тогда все упражнения делаем медленно (но часто!), получая от этого удовольствие, превращая занятия по созданию идеального живота и талии, в обычный, расслабляющий отдых.  Тем более, если у вас работа сидячая, то отдых обязательно должен быть активным, это основной закон жизни без болезней.  

 

Основными упражнениями должны стать постоянные наклоны, поднятие ног, причём, желательно при поднятии ног, описывать ими воображаемые окружности. Далее очень эффективным упражнением является поднятие ног в положении сидя на стуле, поочерёдно следует поднимать каждую ногу и, затем поднимать их  вместе, усиливая эти упражнения описыванием окружностей.  

 

Хороши и упражнения с поднятием ног в положении лёжа, на спине, на животе и на боках, порядок проведения их точно такой же как и в положении сидя. В общем, следует сказать, что излишне будет искать какие-то новомодные изыски,  этих простых, проверенных упражнений вполне достаточно, если делать их регулярно и длительное время.  

 

Со временем, не форсируя событий, и не в ущерб своему здоровью, вполне реально накачать пресс, а значит укрепить и подтянуть живот, приближая его, всё ближе и ближе к идеалу. 

 

Как уменьшить талию

 

Эта проблема органически связана с предыдущими разделами и, выполняя  все рекомендации, перечисленные ранее, вы уже будете попутно и  активно решать и её. Очень эффективно для достижения нашей цели, регулярное посещение бани или сауны, с применением банных веников, это массаж номер один, особенно эффективно «отшлёпать» себя дубовым веником, который при распаривании утяжеляется и хлопок получается тот ещё!  

  

 

Похлопывая себя по распаренной талии достаточно регулярно, да наряду с вышеперечисленными советами, вы со временем, гарантированно, не досчитаетесь нескольких сантиметров, измеряя свою талию.  

 

Неплохо ещё время от времени, но не злоупотребляя, применять утягивающие бандажи, на первых порах занятий, впоследствии от них совершенно спокойно можно обойтись.  

 

Не следует забывать и о постоянном контроле за своей осанкой, довести его до автоматизма, а красивая осанка, это прежде всего подтянутость, которая, в свою очередь не что иное как постоянное напряжение мышц.  

 

Со временем мышцы настолько укрепляются, что отпадает необходимость контроля и  вы ощутите, что обрели, наконец, идеальный живот и талию. 

 

Как избавится от боков

 

Эту проблему также можно решить в комплексе с предыдущими, кроме того применяя дополнительные упражнения и массажи. Эффективнейшими  средствами для избавления от излишнего отложения жира по бокам, являются такие уникальные аптечные массажёры, как силиконовые баночки и аппликатор Кузнецова, регулярное их применение уже однозначно справляется с этой проблемой.  

 

Эффективны и медовые массажи (кстати и медовые обертывания), берётся столовая ложка мёда и, наносится на кожу бёдер, затем ладошкой производятся похлопывания, эту процедуру лучше сделать завершающей после глубокого вибромассажа, так же приобретённого в аптеке.  Особенно эффективны будут наклоны и боковые поднятия ног. 

 

Упражнения для плоского живота и идеальной талии 

 

– Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся – выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было.

 

– Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.

 

– Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой. Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.

 

– Сядем на пол, ноги под себя (скрещены “по-турецки”), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.

 

– Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

 

– Какая женщина не мечтает избавиться от некрасивых “ушей” – отложений на боках в районе талии. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в “скрученном” положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придется не менее 100 наклонов в день.

 

– Это упражнение женщины называют “веер”. Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево. Ваша цель – дойти до ста махов “веера” в один подход. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков.

 

– Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям (правым – к левому колену и наоборот), не пускаем вперед локти и шею, тянемся только верхней частью корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. Если правильно выполнять это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку. 


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: