Как сделать попу упругой?

Очень соблазнительно выглядят округлые и упругие ягодицы. Не говоря уже том, какие обширные  возможности в выборе одежды они предоставляют, – можно с уверенностью надевать на себя облегающие и свободные вещи. Подтянутые и упругие ягодицы будут выглядеть привлекательно и в шортах, и в платьях, и в облегающих брюках.  

 

Но всякая красота требует или ее поддержания, или работы над ее созданием.

 

Самый легкий, но не совсем естественный, способ сделать попу упругой

Если, конечно, никаких физических усилий нет желания прикладывать или хочется добиться молниеносного эффекта, то можно прибегнуть к помощи пластической хирургии, современные возможности которой простираются и на эту область женского тела.

 

Пластика ягодиц или глютеопластика – очень популярное на сегодняшний день направление пластической хирургии. Круглые и изящные женские попы, стройные и мускулистые мужские ягодицы – это все под силу современной медицине.  

 

Чтобы сделать попу упругой и аппетитной, практикуется использование современных силиконовых имплантов, а, используя метод липосакции, размер ягодиц можно уменьшить. 

 

Отличия современных силиконовых ягодиц от натуральных не возможно заметить не внешне, ни на ощупь. Эндопротезы спрятаны за оболочкой из особо прочного инертного силиконового эластомера, который состоит из нескольких слоев, а в качестве наполнителя используется высококогезионный гель, который сохраняет память формы.

 

 

Но существует и множество других способов, позволяющих добиться желанной цели постепенно и естественно.

 

Массаж для упругости попы

Отличным средством для корректировки объема ягодиц, придания им подтянутой и упругой формы, а также для избавления от целлюлита служит массаж – медовый, вакуумный, антицеллюлитный. 

 

 

Чаще всего, массажные процедуры выполняют в салоне, но в домашних условиях тоже можно провести некоторые из них.  

 

Можно, например, купить в аптеке банки для проведения вакуумного массажа и прорабатывать зоны ягодиц, предварительно смазав массажным маслом кожу.

 

 

Обертывания, которые помогут сделать попу упругой

 

Хороший результат можно получить от различных обертываний. Они избавляют от целлюлита, делают кожу ягодиц эластичной, упругой, уменьшают объем. Проводят обертывания, как в салоне, так и дома.

 

Можно порекомендовать медовое обертывание. Жидкий мед смешивается с несколькими каплями грейпфрутового эфирного масла, затем ягодицы обертываются пищевой пленкой и чем-то укутываются. Можно просто полежать под одеялом где-то час-полтора. Потом это все нужно смыть. 

 

Диета для упругости ягодиц и для уменьшения жировых отложений

Объемы бедер, которые совершенно не вызывают никаких эротических фантазий, скорее всего, требуют обязательного пересмотра рациона питания. Необходимо исключить из него рафинированную еду и высокоуглеводные продукты. В замене на рыбу, нежирные сорта мяса и фрукты нуждаются сахар, булки, макароны, жирная свинина и колбаса. Особенно вредно есть именно на ночь даже небольшое количества теста и сладкого, так как от этого может появиться злостный целлюлит.

 

Как правильно организовать тренировки для упругости попы

Но самую значительную роль в борьбе за упругую попу могут сыграть правильно подобранные и регулярно выполняемые физические упражнения.  

 

Существует ряд кардио и силовых упражнений, помогающих сделать попку соблазнительной и подтянутой. Желательно, выполнять мультисуставные упражнения, в которых задействованы группы мышц и суставов, например, выпады, прыжки, приседания. Обязательного выполнения требуют упражнения для «целевой» тренировки ягодиц.

 

Существуют упражнения для тренировки, разработанные профессиональным инструктором по фитнесу. При выполнении упражнения задействована определенная группа ягодичных мышц.

 

Лучше всего заранее продумать и зафиксировать план тренировочных мероприятий. Постарайтесь выполнять эти упражнения в спортзале или в домашней обстановке, ничего дополнительно не тренируя. Требуется выполнять около 1-2 сетов по 15 подходов на каждую из сторон. Приучайте ваш к нагрузке организм постепенно. Нагрузку увеличивайте только в том случае, если 15 подходов вам удается выполнять без чрезмерных усилий.  

 

Потом для большего сопротивления используйте гантели или штангу. Тренируйтесь трижды в неделю по плавающему графику. Продолжительность тренировки составляет не более 20 минут (при выполнении одного сета – меньше), не учитывая 5 минутной разминки и упражнений для разогрева мышц до и после тренировки. 

 

 Упражнения для упругости попы и поддержания формы ягодиц

Выпады 

 

 

 

Выполнение выпадов укрепляет ноги и ягодицы. Если вы после каждого выпада будете поднимать и опускать ногу, то этим укрепите ягодицы еще больше.

Из положения, когда ноги на ширине плеч, делайте выпад назад правой ноги. При этом нога стоит на носочке, а пятка приподнята. Приседая плавно на пол и производя выпад, обе ноги согните. При возвращении и положение «стоя», нужно оторвать от пола стопу правой ноги, – нога, при этом, прямая, а носок скользит по полу. Втянув ягодицы, удерживайте ногу в поднятом состоянии на протяжении трех секунд. Опустите правую ногу опять на пол. Сет нужно полностью завершить до выполнения упражнений на другую ногу.

Рекомендуется расставлять ноги достаточно широко для того, чтобы положение колена передней ноги было прямо над лодыжкой при выполнении выпада. 

 

Пистолет 

 

Присядьте на корточки. Только необходимо сделать упор на всю ступню (пятки должны находиться на полу). Затем, не вставая, вытянуть одну ногу вперед. Теперь выпрямьтесь (не меняя положение ног!- одна нога твердо стоит на полу, а вторая вытянута). Для начала выполнять это упражнение можно 5-10 раз на каждой ноге. Но после нагрузку можно увеличить (степень нагрузки Вы можете подобрать для себя сами)

 

Занятия на степе 

 

 

 

Нужно встать позади степ-доски или степ-платформы. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее на платформу, оставив левую ногу на полу. Напрягая брюшной пресс, выпрямите правую ногу, перенеся центр тяжести. Используя мышцы правой ноги и ягодичные мышцы, постарайтесь поднять вверх корпус. Возвратившись в исходное положение, закончите выполнение сета, после этого начинайте выполнять упражнения для другой ноги. Рекомендуется по время выполнения упражнения, следить за тем, чтобы положение корпуса было идеально прямым и не нужно наклоняться вперед при подъеме.

 

Шлагбаум 

 

Ложитесь на спину и медленно поднимаете обе ноги. Приподняли на 10 см. от пола, замрите в таком положении. Не опуская ноги, поднимите их еще на 10 см. Замрите. После еще 10 см. Когда почувствуете, что силы Ваши на исходе, медленно опустите ноги.

 

Приседания на одну ногу с упором 

  

 

 

 

Начальное положение ног на ширине плеч. Оторвав от пола пятку правой ноги, удерживайте равновесие на носке правой ноги и на левой ноге. Согните обе ноги, чтобы сделать приседание и медленно опускайтесь вниз. При этом, плечи держите расправленными, спину прямой, грудь – вперед. Вернувшись в исходное положение и завершив сет, поменяйте ноги. 

Рекомендуется для уменьшения нагрузки на колени, выполнять приседания так, как если бы вы присаживались в кресло за вашей спиной.

 

Поднятие корпуса с одновременным поднятием ноги  

 

Если вы поднимаете ногу одновременно с поднятием корпуса, вы тренируете ягодичные мышцы ноги, которая остается на полу.

Лягте лицом вверх на пол, согнув в коленях ноги.  

 

Стопы прижаты к полу, руки упираются в пол ладонями. Используя мышцы брюшного пресса, оторвите от пола бедра. Подняв правую ногу, выпрямляйте ее так, чтобы бедра были на одном уровне. Останьтесь в этом положении 3 секунды. Опустив на пол ногу, плавно опустите бедра. Смените ноги и повторите упражнение.

Рекомендуется во избежание возникновения болей в спине, держать в напряжении мышцы живота все то время, когда выполняете упражнение.

 

Просто не забывайте о своей любимой попе, она у вас одна, и, к тому же, предмет обожания мужчин: ежедневно балуйте ее массажем и тренируйте хотя бы одним видом упражнений, какой вам наиболее понравится. Преображение ваших ягодиц не заставит себя ждать.  

 Самое легкое, что можно выполнять для упругости попы ежедневно

 
Начнем приводить в порядок эту часть тела уже с самого утра. Перед душем “пощипайте” кожу ягодиц до легкого покраснения. Это улучшит приток крови. Принимая душ, помассируйте попу жесткой мочалкой/щеткой. Контрастный душ тоже поможет Вам в этом нелегком, но стоящем деле. После душа нанесите жирный крем или антицеллюлитный крем.

 

Выделяйте в день хотя бы 15 минут на приседания или просто на ходьбу по лестнице, ну если и это вам не по силам, тогда хотя бы сидя перед телевизором просто сжимайте сильно и разжимайте мышцы попы. Кстати говоря, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и вынуждены сидеть весь рабочий день в офисе, можно и тогда делать такие «схватки» мышцами попы, что уже ее значительно преобразят!

 

Если следовать всем советам и рекомендациям, указанным в этой статье, планомерно и комплексно, то можно добиться желаемого результата уже через несколько недель. Не забудьте только, что расслабляться после этого не стоит. Поддерживать красоту и упругость вашей попы нужно будет регулярно. Мы за упругость попы, и никак иначе!  

 


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: